Verovatno već znate da je kalcijum veoma važan za zdravlje vaših kostiju, međutim to nije jedina hranljiva materija koju bi trebalo češće da jedete. Naime, magnezijum je podjednako važan kao i kalcijum, a za njime ne zaostaju ni vitamini K i D.
Ovo su najbolje namirnice za zdravlje kostiju
Lisnato povrće
Povrće poput kelja i raštike je bogato kalcijumom, magnezijumom i vitaminom K. Zbog toga bi lisnato povrće trebalo češće da se nađe na vašem jelovniku.
Pogledajte i 6 namirnica bogatih kalcijumom
Semenke
Obogatite jela semenkama suncokreta, lana ili bundeve i pružićete mnogo svom zdrvalju.
Pogledajte i 5 neverovatnih dobrobiti semenki suncokreta
Orašasti plodovi
Samo šaka orašastih plodova može učiniti mnogo za vaše zdravlje, a naročito za kosti.
Mahunarke
Pasulj, boranija, grašak ili sočivo sadrže veoma zdrave materije koje jačaju vaše kosti.
Pogledajte i Kako da pripremate mahunarke
Ove namirnice ne utiču povoljno na zdravlje kostiju
So
Ako je zdrava hrana već izvesno vreme vaš izbor, verovatno ste već smanjili unos soli i to je odlična odluka. Naime, jednos istraživanje sprovedeno u Japanu je pokazalo da su ženske osobe koje jedu dosta soli izložene većem riziku od loma kostiju.
Pogledajte i Prirodne zamene za so
Gazirani napici
Naučnici veruju da gazirani napici loše utiču na zdravlje kostiju prevenstveno zbog visokog sadržaja fosforne kiseline.
Previše proteina
Tajna zdrave ishrane je u umerenosti. Ovo važi i kada je unos proteina u pitanju, jer previše proteina može loše da utiče na zdravlje kostiju.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa
Izvor: care2.com
1 SASTOJAK SE NIKAKO NE DODAJE U RUSKU SALATU, BRŽE SE KVARI: Milena je otkrila kako da ostane sveža i ukusna par dana
LAVA KOLAČ OD LIMUNA I BELE ČOKOLADE: Miks kiselog i slatkog, rastopljenog u ukusnom kolaču
VEĆINA DOMAĆICA PRAVI OVE GREŠKE PRILIKOM SPREMANJA PITE: Evo kako da vam svaki put uspe i bude savršena
SVI PRAVE ISTU GREŠKU KADA SPREMAJU KARBONARE: Evo kako da pripremite najkremastiji italijanski klasik
RUSKU SALATU SMO PRAVILI POGREŠNO: Bez nje je nezamisliva slavska trpeza, a 2 trika joj poboljšavaju ukus