Verovatno već znate da je kalcijum veoma važan za zdravlje vaših kostiju, međutim to nije jedina hranljiva materija koju bi trebalo češće da jedete. Naime, magnezijum je podjednako važan kao i kalcijum, a za njime ne zaostaju ni vitamini K i D.

Ovo su najbolje namirnice za zdravlje kostiju

Lisnato povrće

Povrće poput kelja i raštike je bogato kalcijumom, magnezijumom i vitaminom K. Zbog toga bi lisnato povrće trebalo češće da se nađe na vašem jelovniku.

Pogledajte i 6 namirnica bogatih kalcijumom

Semenke

Obogatite jela semenkama suncokreta, lana ili bundeve i pružićete mnogo svom zdrvalju.

Pogledajte i 5 neverovatnih dobrobiti semenki suncokreta

Orašasti plodovi

Samo šaka orašastih plodova može učiniti mnogo za vaše zdravlje, a naročito za kosti.

Mahunarke

Pasulj, boranija, grašak ili sočivo sadrže veoma zdrave materije koje jačaju vaše kosti.

Pogledajte i Kako da pripremate mahunarke

Ove namirnice ne utiču povoljno na zdravlje kostiju

So

Ako je zdrava hrana već izvesno vreme vaš izbor, verovatno ste već smanjili unos soli i to je odlična odluka. Naime, jednos istraživanje sprovedeno u Japanu je pokazalo da su ženske osobe koje jedu dosta soli izložene većem riziku od loma kostiju.

Pogledajte i Prirodne zamene za so

Gazirani napici

Naučnici veruju da gazirani napici loše utiču na zdravlje kostiju prevenstveno zbog visokog sadržaja fosforne kiseline.

Previše proteina

Tajna zdrave ishrane je u umerenosti. Ovo važi i kada je unos proteina u pitanju, jer previše proteina može loše da utiče na zdravlje kostiju.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: care2.com