Dnevno se preporučuje šest do osam čaša vode, ali to zavisi i od opšteg zdravlja, klimi u kojoj živimo i količini fizičke aktivnosti.
Dovoljna hidratacija, između ostalog, održava normalno funkcionisanje mozga i rad creva, dok dehidratcija može izazvati razne kratkoročne i dugoročne probleme, a koji su to problemi, pročitajte u nastavku.
1. Mokraća tamne boje
Boja mokraće najbrže će vam otkriti jeste li dehidrirani. Zdrava boja mokraće je bledožuta ili prozirna. Ako ste dehidrirani, može postati tamnija i zamućenija jer je manje razređena – to je znak da popijete čašu vode.
2. Želja za slatkim
Naročito se javlja u popodnevnim satima, a za slatkim žudimo jer se jetra zbog nedovoljnog unosa vode muči s pretvaranjem glikogena u glukozu (šećer) za krvotok.
3. Glad
Ako i dalje osećate glad nakon jela, krivac može biti dehidriranost. Umerenu dehidraciju telo često krivo tumači kao glad, zbog čega žudimo za još kojim zalogajčićem, a zapravo nam treba čaša vode.
4. Suva usta
Suva ili lepljiva usta jedan su od najlogičnijih znakova dehidracije. Uzrok mogu biti i lekovi ili starenje, ali u svakom slučaju vredi proveriti hoće li voda pomoći u rešavanju problema.
5. Glavobolja
Glavobolje uzrokovane dehidracijom mogu biti različitog intenziteta, od tupe i blage do iscrpljujuće. Ovu bol uzrokuje privremeno smanjenje zapremine mozga usled gubitka tečnosti. Mozak se zbog toga lagano povuče od lobanje, što izaziva taj nelagodni osećaj. Kada popijete vodu, glavobolja bi tada trebala prestati.
6. Pospanost
Sledeći put kada vas uhvati popodnevna pospanost, uz šoljicu kafe (ako je pijete) svakako uzmite i čašu vode. Osećaj umora uobičajen je znak dehidracije. U britanskoj studiji iz 2015. godine jedan od pet pacijenata pokazivao je simptome koji su mogli biti posledica nedovoljnog unosa vode, uključujući umor.
7. Grčevi u mišićima
U trkačkom svetu vlada teorija da pijenje velikih količina vode može sprečiti grčeve u mišićima, a neki lekari veruju da nedostatak vode uveliko smanjuje cirkulaciju krvi bitnu za normalan rad mišića. To onda može uzrokovati grčenje mišića, posebno tokom vežbanja. Studija iz 2015. godine tu je teoriju dovela u pitanje, ali dok se stvari ne razjasne, ne može škoditi popiti dodatnu količinu vode pre vežbanja.
8. Loš zadah
Dehidracija može uzrokovati i halitozu, odnosno zadah iz usta. Dobra je vest da bi rešenje moglo biti jednostavno: ispijanje vode može podstaknuti stvaranje tečnosti koja će očistiti usnu šupljinu od bakterija koje uzrokuju neugodan zadah.
9. Zatvor
Uzrok zatvora često je vrlo jednostavan – dehidracija. Kada u organizmu nema dovoljno vode, debelo crevo uzeće vodu iz stolice, što će otežati obavljanje velike nužde.
10. Suva koža
Nekad je teško raspoznati razliku između dehidrirane kože, što se može rešiti s dovoljnim unosom vode, i suve kože, što je tip kože. Suva koža obično zateže, svrbi i iritirana je. Dehidrirana je koža, s druge strane, bez sjaja, zategnuta i često se peruta. Bez obzira na to bila vaša koža dehidrirana ili prirodno suva, čaša vode dobar je izbor u oba slučaja.
11. Loša koncentracija
Dehidracija nema samo fizičke simptome. Ponekad i blaga dehidracija može biti dovoljna da oteža koncentraciju i za jednostavne zadatke. To ne znači smanjenje mentalnih sposobnosti, ali zbog dehidriranosti ti zadaci mogu se percipirati težima, kao i nastojanje da se zadrži fokusiranost. To pak može izazvati osećaj razdražljivosti, a kada se počnete osećati tako, znate što vam je činiti – popijte čašu vode.
Pošaljite nam recept i kreirajte sadržaj sa nama! Formular pronađite OVDE.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici – Stvar ukusa
*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu
Izvor: zadovoljna.hr