Omega 3 masne kiseline su zdrav tip masnoća koje možemo naći u morskim ribama poput sabljarke, skuše, lososa. Ulje od uljane repice takođe sadrži omega 3.
Mnogi programi za mršavljenje sadrže omega 3 masne kiseline, prema kojima dnevno treba konzumirati 1g ili manje ovih masti.
Pogledajte i 7 najboljih izvora omega-3 masnih kiselina
Prema piramidi ishrane odeljenja za poljoprivredu Sjedinjenih američkih država, količina omega 3 masnih kiselina koja vam je dovoljna da smršate je 1 do 3 g dnevno.
Kako dijeta funkcioniše?
Pre nego što uvedete zdrave masti u svoju ishranu treba da znate da ne postoje čvrsti dokazi da omega 3 masne kiseline mogu da spreče dobijanje kilograma.
Prema istraživaču Mariu Kracu iz Istraživačkog centra za bolesti raka, omega 3 kiseline nemaju direktan uticaj na gubljenje kilograma. On je to otkrio zajedno sa svojim timom kada su sprovedena istraživanja na dijeti koja stavlja akcenat na konzumiranje omega 3 masnih kiselina.
Pogledajte i Dijeta "2+1": Mršavite bez velikog odricanja
To, međutim, ne znači da su omega 3 kiseline neefikasne. Ukoliko ste gojazni ili imate problema sa viškom kilograma ova masna kiselina vam može pomoći da eliminišete ili sprečite zdravstvene uslove vezane za npr. bolesti srca.
Omega 3 masne kiseline vam mogu pomoći da dokažete osetljivost na glukozu i mogu da smanje otpornost na insulin. Takođe, pomažu u borbi protiv simptoma artritisa i drugih stanja koja uključuju zapaljenja. Omega 3 masne kiseline ubrzavaju oksidaciju masti putem podsticanja receptora u jetri, koji je odgovoran za nakupljanje masti.
Pogledajte i Trodnevna dijeta s tunjevinom daje odlične rezultate
Krenite sa omega 3 dijetom još danas, tako što ćete umesto na ulju ili masti pripremati hranu sa uljem uljane repice, i tako što ćete umesto govedine jesti lososa npr. ili bilo koju drugu morsku ribu koja je bogata omega 3 masnim kiselinama. Jedite i zeleno lisnato povrće i orašaste plodove. Ova dijeta vam pomaže da usvojite zdrave navike u ishrani, a da pritom mršavite.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa
AKO JE VAMA NEŠTO VAŽNO, VAŽNO JE I NAMA: SLAVIMO 20 GODINA!
Čuvena torta Marlenka kao iz reklame
Osvežavajuća salata sa crvenim kupusom, jabukama i šargarepom
Gusta čorba sa piletinom i njokama
Pržena svinjetina, koja uz 1 trik postaje meka poput putera