Pre svakog treninga telo treba da bude dobro hidrirano, odnosno morate ga opskrbiti sa dovoljno tečnosti. Kada telo dehidrira, mišići nemaju dovoljno snage i nedostaje vam potrebna preciznost i ravnoteža za odrađivanje dobrog treninga. Telo je neophodno dobro hidrirati pre i tokom vežbanja. To znači da biste 2 sata pre vežbanja trebali popiti 6 decilitara tečnosti, 2 decilitra tokom zagrevanja i dodatnih 2 decilitra svakih 10 do 20 minuta vežbanja, zavisno od toga koliko se znojite. To je poprilična količina tečnosti pa vodite računa o tome da pijete zdrave napitke.

Pročitajte i Čaša vode sa limunom - najzdraviji izbor za početak dana

Saznajte kojih 5 napitaka ne biste smeli da konzumirate pre treninga:

Energetska pića na bazi mleka

Napitke na bazi mleka bolje je konzumirati posle vežbanja. S obzirom na to da mleko sadrži proteine, ugljene hidrate i masnoće, potrebno je dosta vremena da se svari zbog čega može teže pasti na želudac i otežati vežbanje.

Zato umesto energetskog pića na bazi mleka pre vežbanja popijte mešavinu surutke i vode. Telo ćete opskrbiti potrebnim proteinima, ali bez masnoće i posledica dugotrajnog varenja kao što je slučaj kod konzumacije mleka.

Pogledajte i Ishrana i trening: Koju hranu je najbolje jesti pre i posle vežbanja 

Zašećereni voćni sokovi

Većina kupovnih voćnih sokova "pojačana" je veštačkin zaslađivačima zbog čega je ova vrsta napitaka vrlo loš izbor ukoliko želite da vidite rezultate vežbanja i mršavljenja.

Mnogo bolja opcija će biti flašica obične vode obogaćena citrusnim ili bobičastim voćem, mentom ili bosiljkom koju možete sami pripremiti i biti sigurni da nema dodatnih šećera.

Dobar izbor tečnosti pre vežbanja takođe može biti i kokosova voda koja može da nadoknadi elektrolite izgubljene tokom vežbanja.

Alkohol

I samo jedna čaša alkohola nekoliko sati pre vežbanja nije dobra ideja. Zbog alkohola ćete se osećati dehidrirano, negativno će uticati na ravnotežu i trezveno razmišljanje. Ukoliko vam je potrebno nešto da vas podigne radije popijte šoljicu kafe. Kofein će vas razbuditi i pomoći vam da vežbate energičnije.

Pročitajte i Ovaj jutarnji ritual stvara salo na stomaku

Gazirani sokovi

Napici sa mehurićima, odnosno gazirani napici mogu uzrokovati nadutost, abdomenalni bol i gasove što će vam dodatno otežati trening koji i sam po sebi nije lagana stvar. Gazirana pića sadrže veliku količinu natrijuma koji "izvlači" vodu iz ćelija u telu i može izazvati dehidrataciju. Umesto toga spremite sebi ledeni zeleni čaj, ispunjen antioksidansima koji su vrlo bitni za zdravlje.

Sportski napici

Većina sportskih napitaka sadrži ogromne količine šećera i vrlo malo ili ništa hranjivih materija. Možda ćete u organizam uneti nešto malo vitamina i elektrolita, ali zbog velikog udela šećera kasnije ćete osetiti veliki pad energije. Sportski napici mogu poremetiti hormonalnu ravnotežu i  teže se vare, čineći vašem organizmu dodatan napor.

Umesto sportskih napitaka, pre vežbanja organizam opskrbite tečnošću iz soka od paradajza (bez aditiva) koji će vam dati dovoljne količine kalijuma, prirodnog šećera i povoljno uticati na krvni pritisak.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: zadovoljna