1. Jaja
Bogata proteinima, jaja takođe sadrže i holesterol koji je predstavljen kao loš sastojak, a koji u suštini ima dosta pozitivnih benefita za naše telo, u vidu zadržavanja nivoa testosterona i u pogledu integrisanja ćelijskih membrana u mišićima, piše Men's Health.
Rezultati istraživanja su pokazali da vežbači koji konzumiraju tri jaja dnevno imaju duplo veću šansu da izgrade mišićnu masu za razliku od onih koji konzumiraju samo jedno jaje. Takođe, 640 miligrama holesterola iz jaja smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola koji uzrokuje aterosklerozu.
2. Govedina
Goveđe meso pored proteina i holesterola sadrži i zasićene masti, a sve to održava visok nivo testosterona. Organska govedina ima mnogo veće količine konjugovane linolne kiseline i omega 3 masnih kiselina od standardno uzgajanih goveda, jer su se primarno hranila travom. Uz to u govedini ima i zdravih masti.
3. Losos
Riba bogata esencijalnim omega 3 masnim kiselinama EPA i DHA. Upravo ovi sastojci pomažu u izgradnji snažnih mišića jer povećavaju insulinsku osetljivost, unapređuju sintezu proteina i uvećavaju nivo glukoze u telu.
4. Haringa
Jedna od retkih prirodnih namirnica koja sadrži kreatin koji obezbeđuje dodatnu snagu mišićima.
5. Pšenične klice
Ova zanimljiva hrana u sebi sadrži cink, gvožđe, selen, kalijum i komplekse vitamina B. U klicama možete pronaći i amino kiseline, arginin i glutamin,a zbog vlaknastih elemenata smatra se sjajnim izvorom sporo digestivnih ugljenih hidrata.
6. Integralni pirinač
Ova integralna žitarica drži visok nivo energije tokom dana zbog insulina koji sadrži. Ova namirnica je bogata gama-aminobuternim kiselinama koje služe kao neurotransmiter za hormon rasta uvećavajući ga za 400 procenata.
7. Lubenica
Lubenica je jedna od namirnica koja pomaže ubrzavanju procesa varenja. Lubenica sadrži amino kiselinu citrulin, koja pospešuje rast mišića.
8. Spanać
Spanać ne samo da pomaže telu kroz velike količine antioksidanata, već sadrže sastojke koji povećavaju mišićni rast. U ovoj zelenoj biljci ima i glutamina, amino kiseline značajne za naš jači imunološki sistem.
9. Integralni hleb
Hleb napravljen od organskih žitarica, poput prosa, spelte i ječma sa jedne i mahunarki kao što su sočivo i soja prepun je proteina i svih devet osnovnih amino kiselina. Usporava i digestivni trakt ali i pravilnoraspoređuju energiju tokom treninga.
Pročitajte i Kako magnezijum leči vaše telo i um
10. Brokoli
Brokoli sadrži fitohemikalije koje se u telu pretvaraju u organsko jedinjenje diindolilmetan i tako poništava dejstvo estrogena. Brokoli povećava i dejstvo testosterona jačajući anaboličke efekte kroz snagu i rast mišića. Sadrži i antioksidant sulforafan koji delotvorno deluje na mišićni oporavak.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa
Izvor: Men's Health
Posna slavska salata sa prokeljom
Novogodišnji makaroni sa ukusom cimet rolnica
Posne kokos štanglice za Svetog Nikolu
Telekom Srbija dobitnik priznanja: Još jedna nagrada za projekat „Dečji svet je veći od ekrana“
Posne ćufte od pasulja za Svetog Nikolu