Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Snažni i zdravi: 10 moćnih namirnica koje povećavaju mišiće

Autor Stvar ukusa
Autor Stvar ukusa

Ako redovno trenirate i želite da izgradite veću mišićnu masu, predstavljamo vam 10 super namirnica koje će vam pomoći i ubrzati proces izgradnje vaše savršene konstitucije.

 Izvor: Profimedia/Shutterstock

1. Jaja

Bogata proteinima, jaja takođe sadrže i holesterol koji je predstavljen kao loš sastojak, a koji u suštini ima dosta pozitivnih benefita za naše telo, u vidu zadržavanja nivoa testosterona i u pogledu integrisanja ćelijskih membrana u mišićima, piše Men's Health.

Rezultati istraživanja su pokazali da vežbači koji konzumiraju tri jaja dnevno imaju duplo veću šansu da izgrade mišićnu masu za razliku od onih koji konzumiraju samo jedno jaje. Takođe, 640 miligrama holesterola iz jaja smanjuje nivo lošeg (LDL) holesterola koji uzrokuje aterosklerozu.

Pročitajte i Najefikasnija hrana za topljenje masnoće i izgradnju mišića

2. Govedina

Goveđe meso pored proteina i holesterola sadrži i zasićene masti, a sve to održava visok nivo testosterona. Organska govedina ima mnogo veće količine konjugovane linolne kiseline i omega 3 masnih kiselina od standardno uzgajanih goveda, jer su se primarno hranila travom. Uz to u govedini ima i zdravih masti.

3. Losos

Riba bogata esencijalnim omega 3 masnim kiselinama EPA i DHA. Upravo ovi sastojci pomažu u izgradnji snažnih mišića jer povećavaju insulinsku osetljivost, unapređuju sintezu proteina i uvećavaju nivo glukoze u telu.

Pročitajte i Napravite domaću kremu za bolove u ramenima i mišićima

4. Haringa

Jedna od retkih prirodnih namirnica koja sadrži kreatin koji obezbeđuje dodatnu snagu mišićima.

5. Pšenične klice

Ova zanimljiva hrana u sebi sadrži cink, gvožđe, selen, kalijum i komplekse vitamina B. U klicama možete pronaći i amino kiseline, arginin i glutamin,a zbog vlaknastih elemenata smatra se sjajnim izvorom sporo digestivnih ugljenih hidrata.

6. Integralni pirinač

Ova integralna žitarica drži visok nivo energije tokom dana zbog insulina koji sadrži. Ova namirnica je bogata gama-aminobuternim kiselinama koje služe kao neurotransmiter za hormon rasta uvećavajući ga za 400 procenata.

7. Lubenica

Lubenica je jedna od namirnica koja pomaže ubrzavanju procesa varenja. Lubenica sadrži amino kiselinu citrulin, koja pospešuje rast mišića.

8. Spanać

Spanać ne samo da pomaže telu kroz velike količine antioksidanata, već sadrže sastojke koji povećavaju mišićni rast. U ovoj zelenoj biljci ima i glutamina, amino kiseline značajne za naš jači imunološki sistem.

9. Integralni hleb

Hleb napravljen od organskih žitarica, poput prosa, spelte i ječma sa jedne i mahunarki kao što su sočivo i soja prepun je proteina i svih devet osnovnih amino kiselina. Usporava i digestivni trakt ali i pravilnoraspoređuju energiju tokom treninga.

Pročitajte i Kako magnezijum leči vaše telo i um

10. Brokoli

Brokoli sadrži fitohemikalije koje se u telu pretvaraju u organsko jedinjenje diindolilmetan i tako poništava dejstvo estrogena. Brokoli povećava i dejstvo testosterona jačajući anaboličke efekte kroz snagu i rast mišića. Sadrži i antioksidant sulforafan koji delotvorno deluje na mišićni oporavak.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: Men's Health

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti