Ako želite da izgubite višak kilograma ujutro morate pojesti obilan doručak, pokazale su brojne studije. Doručak bi trebao da ima od 300 do 400 kalorija, a oko 45% do 55% kalorija vašeg jutarnjeg jela bi se trebalo sastojati od ugljene hidrate (oko 55 grama). 

15% do 20% bi trebalo otići na proteine (oko 13 do 20 grama), a čak oko 30% kalorija možete izdvojiti za masti. 

PROČITAJTE JOŠ: Zdravlje u tanjiru: 9 ukusnih ideja za doručak

Naravno, bolje je ako su te masti maslinovo ulje, avokado, semenke s visokim udelom masti i slično. 

Ujutro je dobro u prehranu uvrstiti i vlakna poput raznog voća i semenki, a možete da sebi dopustite i šećer u ograničenim količinama. 

Doručkovati je najbolje oko 30 do 60 minuta nakon buđenja. Ako ne volite jesti jako rano, podelite doručak u dve faze pa najpre pojedite nešto laganije, a sat ili sat i po nakon toga pojedite ostatak, piše Pop Sugar.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaci i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa  

Izvor: B92