Ishrana utiče na naš izgled i zdravlje, pa je zbog toga veoma bitno da biramo zdravu hranu i slušamo savete stručnjaka.

Predstavljamo vam pravila u ishrani koja mogu biti vaš put do bezbrižne dugovečnosti.

Ne izbegavajte povrće

Preporučuje se da se 50 posto vaše dnevne ishrane sastoji od povrća i voća. Tako ćete smanjiti rizik od srčanih oboljenja, moždanog udara i raka.

Pogledajte i Tri viteške namirnice protiv kancera

Pijte jogurt

Ubacite u ishranu jogurt, naročito onaj s niskim procentom masnoće. Ova namirnica je bogata probioticima koji jačaju naš imunitet i veoma su značajni za zdravlje.

Obogatite ishranu ribom

Stručnjaci preporučuju da nam riba bude na jelovniku dva ili tri puta nedeljno. Naročito se preporučuju ribe koje sadrže dosta omega 3 masnih kiselina, poput lososa.

Pogledajte i 7 saveta za prženje ribe

Konzumirajte hranu bogatu vlaknima

Važno je da unosite bar 25 grama vlakana na dan, što ćete postići ako često jedete voće, povrće i celovite žitarice.

Jedite orašaste plodove

Namirnice poput pistaća i oraha mogu delovati preventivno na pojavu srčanih oboljenja, pokazuju naučna istraživanja.

Pogledajte i 10 dobrih razloga da jedete orahe

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: health.com