Vitamin D u organizam unosite sunčanjem ili tabletama, ali ako uvrstite u vaš jelovnik ove namirnice unećete dovoljne količine vitamina bez suplemenata. Zimi nam uvek fali vitamin D jer sunce nije dovoljno jako da telo proizvodi vitamin od oktobra do maja.
Sve ovo dovodi do velikog problema, jer je vitamin D povezan sa zdravljem kostiju, pomaže u regulisanju imunološkog sistema, snižava krvni pritisak, sprečava depresiju i smanjuje rizik od dijabetesa tipa 2 i nekoliko karcinoma.
Ovo su namirnice koje je neophodno da uvrstite u vaš jelovnik kako biste i zimi imali dovoljne količine vitamina D.
- Jedite ribu kao što je losos, pastrmka ili skuša.
- Unosite više teleće ili goveđe džigerice.
- Jedite najmanje 1 žumance dnevno.
- Povremeno klasični sir zamenite tofu sirom.
- Pijte najmanje 1 čašu svežeg soka od pomorandže dnevno.
- U svoj meni uključite žitarice za doručak.
- Životinjsko mleko ponekad zamenite napitkom od badema ili soje.
Pročitajte i kako vam sirup od oraha i meda može pomoći da rešite zdravstvene tegobe.