Ona zavisi od pola, godina starosti, rasta i težine. A računa se po Haris–Benediktovoj formuli. Dobijeni rezultat je dnevna količina kalorija koja vam je potrebna za normalan rad organizma. Ukoliko želite da smršate, količinu kalorija treba da smanjite. Objašnjava Tatjana Ivanovna Zadorožna, lekar i terapeut
PRORAČUN ZA MUŠKARCE
BMR = 88.362 + (13.397 x težina u kg) + (4.799 x rast u cm) – (5.677 x godine starosti)
PRORAČUN ZA ŽENE
BMR = 447.593 + (9.247 x težina u kg) + (3.098 x rast u cm) – (4.330 x godine starosti)
Pročitajte i:Namirnice koje ubrzavaju metabolizam
Kad dobijete rezultat, izračunajte koliko je kalorija organizmu potrebno kad uzmete u obzir fizičku aktivnost:
– ukoliko se slabo krećete, pomnožite svoj BMR sa 1,2;
– ako se bavite sportom jednom-dvaput nedeljno – sa 1,375;
– tri do pet puta – sa 1,55;
– šest-sedam puta – sa 1,725;
– više od sedam puta – sa 1,9.
Dobijeni broj je preporučena dnevna doza kalorija za održavanje postojeće telesne težine. Ukoliko želite da se oslobodite suvišnih kilograma, oduzmite od ovog iznosa nekoliko stotina kalorija dnevno, uz održavanje fizičke aktivnosti na prethodnom nivou.
(BMR = stopa bazalnog metabolizma)
Imajte na umu: Ne smanjujte dnevni unos kalorija ispod 1.200. To je opasno za zdravlje, posebno ukoliko imate hronična oboljenja.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?
*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu >>>>>>>>>>>> https://www.instagram.com/stvar_ukusa/
Izvor: ruskidoktor.rs
1 SASTOJAK SE NIKAKO NE DODAJE U RUSKU SALATU, BRŽE SE KVARI: Milena je otkrila kako da ostane sveža i ukusna par dana
LAVA KOLAČ OD LIMUNA I BELE ČOKOLADE: Miks kiselog i slatkog, rastopljenog u ukusnom kolaču
VEĆINA DOMAĆICA PRAVI OVE GREŠKE PRILIKOM SPREMANJA PITE: Evo kako da vam svaki put uspe i bude savršena
SVI PRAVE ISTU GREŠKU KADA SPREMAJU KARBONARE: Evo kako da pripremite najkremastiji italijanski klasik
RUSKU SALATU SMO PRAVILI POGREŠNO: Bez nje je nezamisliva slavska trpeza, a 2 trika joj poboljšavaju ukus