Predlažemo jednonedeljni režim ishrane koji će vam pomoći da izgubite famoznih tri, četiri kilograma koji se nalaze baš na mestima gde ne bi trebalo, a da se pritom osećate poletno, odmorno i puni energije, pri tom, toliko je osvežavajuće da će vam i celulit nestati za tren!

Ovo je predlog jelovnika za sedmodnevnu dijetu. U slučaju da osećate glad, pojedite još jedno kuvano jaje ili čorbu od povrća.

SUBOTA – CRVENI DAN

Doručak 9 časova: čaša od 3 dl soka od paradajza

Užina 11 časova: jedna crvena jabuka

Ručak 13 časova: salata od 250 g paradajza, 150 g sira (od 5 do 10% mlečne masti), 2 kašičice maslinovog ulja, malo morske soli, origano, bosiljak i rukola

Užina 16 časova: 3 suve šljive

Večera 18 časova: 150 g grilovanog lososa, 2-3 barene šargarepe i 2 kašičice maslinovog ulja

NEDELJA – ZELENI DAN

Doručak 9 časova: 300 g kivija ili čaša soka od svežeg kivija

Užina 11 časova: zelena salata prelivena limunovim sokom, 2 kašičice maslinovog ulja i 5 maslina

Ručak 13 časova: 150 g grilovanog belog pilećeg ili ćurećeg mesa i šolja barenog spanaća sa 2 kašičice maslinovog ulja

Užina 16 časova: 5 badema

Večera 18 časova: 400 g barenog brokolija sa 2 dl jogurta

Pročitajte i: Najbrža dijeta do sada: Izgubite 4 kg za 3 dana

PONEDELJAK – NARANDŽASTI DAN

Doručak 9 časova: 3 dl soka od šargarepe i pomorandže

Užina 11 časova: 2 pomorandže

Ručak 13 časova: 2 barena jaja i 3 sveže narendane šargarepe sa limunovim sokom sa 2 kašičice maslinovog ulja

Užina 16 časova: 4 suve kajsije

Večera 18 časova: 300 g pečene bundeve* ili tanjir čorbe od bundeve sa 2 kašičice maslinovog ulja

* Ukoliko ne možete da nabavite bundevu, zamenite je šargarepom ili krompirom, a možete se poslužiti i zamrznutom, rendanom bundevom

UTORAK – LJUBIČASTI DAN

Doručak 9 časova: 250 g borovnica (mogu i zamrznute) ili 2 dl prirodnog soka od borovnice bez dodatog šećera

Užina 11 časova: 5 suvih šljiva

Ručak 13 časova: 300 g barene cvekle sa 2 kašičice maslinovog ulja i manja konzerva tunjevine

Užina 16 časova: 25 g lešnika

Večera 18 časova: grilovani plavi patlidžan sa 100 g sira od maksimum 10% mlečne masti

SREDA-ŽUTI DAN

Doručak 9 časova: 300 g ananasa ili soka od sveže ceđenog ananasa

Užina 11 časova: 2 dl jogurta ili kiselo mleko sa malim procentom mlečne masti

Ručak 13 časova: 150 g grilovanog belog mesa i jedna žuta paprika

Užina 16 časova: 30 g suvog grožđa (belog)

Večera 18 časova: 250 g kuvanog kukuruza

ČETVRTAK – VOĆNI DAN

Doručak 9 časova: 3 dl soka od raznog voća po izboru

Užina 11 časova: pomorandža

Ručak 13 časova: 2 banane

Užina 16 časova: 30 g koštunjavog voća po izboru

Večera 18 časova: 100 g suvog voća po izboru

Pročitajte i: Kako da izgubite 10 kilograma za 3 meseca uz pomoć ovog začina

PETAK – DAN ZA POVRĆE

Doručak 9 časova: 3 dl ceđenog soka od povrća – osnova može da bude šargarepa, celer, cvekla… Možete kupiti i prirodno ceđeni sok bez dodataka šećera i konzervansa

Užina 11 časova: vezica rotkvica

Ručak 13 časova: 350 g svežeg povrća – zelena salata, paradajz, krastavac, zelena paprika… Tome dodajte malo limunovog soka, 2 kašičice maslinovog ulja i šolju barenog spanaća

Užina 16 časova: 300 g kupusa izrendanog kao salata ili samo grickajte komadiće

Večera 18 časova: čorba od povrća. Najbolje bi bilo da je napravite od brokolija, šargarepe, karfiola i sve to začinite sa malo organskog suvog začina i 2 kašičice maslinovog ulja

Režim posle dijete

Posle nedelju dana kada pročistite organizam, nastavite sa programom ishrane koji će održavati i redukovati kilograme. Ne postoje ograničenja u trajanju ovog režima, a ako vam prija, možete se tako hraniti naredne tri nedelje ili do kraja leta.

DORUČAK

1. 125 g mladog sira i salata

2. kuvano jaje i salata

3. kiselo mleko i krastavac

UŽINA

voće

RUČAK

1. šolja variva od povrća, šolja salate i 120 g crvenog mesa grilovanog na kašičici maslinovog ulja

2. šolja variva od povrća, šolja salate i 120 g grilovanog belog ili ćurećeg filea na kašičici maslinovog ulja

UŽINA

voće

VEČERA

1. Tri puta nedeljno: šolja svežeg povrća kao salata i 150 g bele ribe ili 110 g grilovane plave ribe na 5 g maslinovog ulja

2. Četiri puta nedeljno: šolja povrća kao varivo ili svežeg kao salata sa 125 g mladog sira ili sa kiselim mlekom

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu >>>>>>>>>>>> https://www.instagram.com/stvar_ukusa/

Izvor: republika.rs