Mršavite zdravo: Saveti o dijetama koje ne smete slušati

Treba znati da dijete u većini slučajeva nisu dobre. Većina njih nije nutricionistički zdrava, zbog čega mogu naškoditi vašem zdravlju, usporiti metabolizam i brzo izgubljene kilograme vratiti još brže. 

Povremeno uživanje u crvenom mesu je odlično jer će vam osigurati dovoljnu količinu proteina. Crveno meso je na lošem glasu jer određene vrste crvenog mesa sadrže visok nivo zasićenih masnih kiselina koje mogu oštetiti zdravlje kardiovaskularnog sistema. Nemojte jesti više od 140 g crvenog mesa dnevno, to su otprilike 2 porcije. 

Pogledajte i Saznajte zašto su svi poludeli za japanskom dijetom

Neka večera bude poslednji obrok

Vaše telo neće na magičan način sačuvati više masti i kalorija nakon samo jednog sata. Ako vežbate uveče, i to posle večere, a potom osećate glad, bezbrižno se najedite. Trik je u tome da treba odabrati zdrave namirnice kao što su celovite žitarice, kokice bez soli i maslaca ili pak voće i povrće. Dobro bi bilo da tokom dana vodite evidenciju približne vrednosti unesenih kalorija. To se pokazalo uspešnim kod velikog broja ljudi. Naime, kada znate da vaš zadnji obrok ne sme sadržavati puno kalorija, manja je verovatnoća da ćete posegnuti za nezdravim grickalicama.

Pogledajte i GM dijeta - izgubite i do 7 kilograma za 7 dana

Morate odoleti žudnji

Naravno da povremeno moramo odoleti nezdravim slanim i slatkim grickalicama, ali to nije uvek moguće, niti zdravo. Možete probati da pobedite žudnju za slatkim ili slanim tako da pojedete nešto zdravo (voće, orašasti plodovi), ali velika je verovatnoća da ćete na kraju uneti više kalorija nego da ste pojeli tih nekoliko kockica čokolade o kojima duže vreme razmišljate. Ono što ne možemo, imati ili pak mislimo da ne možemo imati, s vremenom postaje izvor žudnje, bilo da je to hrana ili nešto drugo. Najbolje je da sprečite nastanak prekomerne žudnje za slatkim ili slanim tako da to redovno pojedete. Na kraju krajeva, bolje je svakodnevno pojesti nekoliko kockica čokolade nego celu čokoladu odjednom.

Pogledajte i Kako smršati: 10 trikova za lakše gubljenje kilograma

Hleb je neprijatelj

Bez obzira na sve dosadašnje tvrdnje hleb je nužan za pravilan rad organizma. Pri tome mislimo na hleb od celovitih žitarica koji sadrži kompleksne ugljene hidrate i vlakna. Ugljeni hidrati koji se nalaze u belom hlebu i testenini su lako probavljivi i ne drže nas dugo sitima, što vodi debljanju.

Izbegavajte masti

Fokusirajte se na zdrave masti: polinezasićene, mononezasićene i omega 3 masne kiseline. Nalaze su orašastim plodovima, maslinovom ulju, semenkama i brojnim vrstama ribe. Ono što treba da izbegavate su masnoće koje se nalaze u namirnicama kao što su čips, pržena hrana, masno meso ili maslac. Zdrave masti će pomoći vašem telu da apsorbira nužne nutrijente.

Pogledajte i Ova 3 napitka efikasnija su u borbi protiv viška kilograma od vode sa limunom

Uvek odaberite light (nemasne) proizvode

Nemojte dopustiti da vas etikete na proizvodima zavaraju. Termin “light” nije u potpunosti regulisan i jedino što znači je to da sadrži manje kalorija od proizvoda istog proizvođača. Npr., light pivo će imati tek 35 kalorija manje od običnog piva. Dokazano je da će vas light proizvod znatno kasnije zasititi od običnog proizvoda, što znači da ćete na kraju uneti čak i više kalorija, osim ako je vaša samodisciplina na zavidnom nivou.