Škampi

Ne sekirajte se ako ste odlučili da pojedete više od deset škampi jer 12 do 18 većih škampa, vaš će organizam opskrbiti s tek 144 kalorije i čak 34 grama proteina, kaže nutricionistica iz Njujorka Marta Mek Kitrik. Mit je, dodaje, i da bi trebalo da izbegavate škampe ako imate visoki holesterol. Zato, navalite.  

Pogledajte i Ove namirnice su najbolji izvor proteina

Sejtan

Pola šoljice sejtana sadrži 31.5 grama proteina. Ova namirnica ne sadrži sve bitne aminokiseline koje sadrže životinjske proteini, ali možete ih nadokanditi uravnoteženom ishranom tokom dana. Ako ste osetljivi na gluten, ovu namirnicu izbegavajte.  

Zeleni smuti

Čaša sojinog mleka, šaka pistaća, šaka brašna od konoplje, šoljica spanaća i jedna banana recept je za pravu proteinsku bombu. Osiguraće vam 31 gram proteina, ali i zdrave mononezasićene masne kiseline, omega 3 kiseline i složene ugljene hidrate.  

Pogledajte i 5 simptoma nedostatka proteina

Sveži posni sir

Velika činija svežeg posnog sira (oko 1 1/4 šolje) osiguraće vam do 35 grama proteina. Možete ga pomešati s bobičastim voćem i orašastim plodovima ili paradajzom, svežim bosiljkom i nekoliko semenki crnog bibera. 

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: Večernji.hr