Saveti stručnjaka: 9 načina da smršate brzo, lako i zdravo

1. Kuhinjskog merač vremena

Provodite više vremena između zalogaja u razgovoru sa drugima za stolom. Tako će vaš želudac imati vremena da kaže mozgu da je pun.  

3. Probajte pravilo 80/20

Pripremite 20 odsto manje hrane i jedite dok se ne osetite 80 odsto sitim umesto da čekate onaj osećaj da ste se prejeli.

4. Više spavajte

Prema jednom israživanju, dodatni sat sna svake noći može da vam pomogne da smršate oko 6,3 kilograma godišnje, na osnovu dnevnog unosa 2.500 kalorija. Jedan sat sna je sat bez grickalica, što može da smanji unos kalorija za 6 odsto.

Neka istraživanja pokazuju da san kraći od sedam sati čini da se osećate gladnijim nego da ste spavali duže. 

Pročitajte i Doručak za mršavljenje: 5 namirnica za efikasan i zdrav gubitak kilograma

5. Manje porcije

Služite obroke na manjem tanjiru i sa manjim porcijama proteina i ugljenih hidrata. 

6. Jedite povrće

Napunite pola tanjira sa tri različitim vrste povrća umesto samo jednom. Visok procenat vlakana i vode vas čini sitim sa manje unetih kalorija, a kuvajte ih bez dodavanja masti. Začinite ih limunovim sokom i travama umesto sosevima i prelivima.  

7. Zaboravite na ugljene hidrate

Zamenite ugljene hidrate žitaricama od celog zrna kao što su smeđi pirinač, ječam, ovas, heljda i hleb od celog zrna pšenice. To će vam pomoći da budete siti uz manji unos kalorija, a može i da poboljša holesterol. 

Pročitajte i Efikasan napitak za brzo mršavljenje od samo 4 sastojka

8. Bez grickalica

Izbegavajte grickalice jer one mogu da predstavljaju veliki problem, naročito kad ljudi gledaju TV kod kuće, druže se na zabavama ili pretražuju internet. Umesto toga kupite žvake bez šećera sa jakim ukusom mente i konzumirajte ih kada osetite jaku želju da grickalicama.

9. Jedite kod kuće

Jedno istraživanje je ustanovilo da je jedna od najvažnijih navika osoba koje imaju uspeha u mršavljenju to što jedu kuvane obroke kod kuće.

Jela u restoranu obično imaju više natrijuma i masti nego domaći obroci. Pored svega toga, morate da pravite zdrave izbore, uključujući više povrća i više žitarica od celog zrna.