Kancelarijski posao nije lako kombinovati sa pravilnom ishranom. Maksimum koji može da priušti prosečni radnik je pola sata pauze za ručak. Istovremeno, nutricionisti kažu da onaj ko želi da izgubi težinu treba da jede nekoliko puta dnevno - samo takav sistem ishrane ima pozitivan efekat na metabolizam, eliminiše neprijatan osećaj gladi i pomaže da se ne nagomilava masnoća u večernjim satima.

Ali šta ako kancelarijski posao ne uključuje dugačke pauze za jelo?

Rešenje: organizujte male obroke na svakih nekoliko sati na poslu.

Ključna tačka: Ovi obroci ne treba da se sastoje od peciva, čipsa i druge nezdrave suve hrane. Da ne biste iritirali kolege na poslu, hrana takođe ne treba jako da miriše.

Oni koji žele da primene ovakav način ishrane inspiraciju mogu da pronađu u predloženom jelovniku koji obuhvata sve obroke u toku dana.

Pročitajte i Najbolji napici za mršavljenje

Ukusan dijetetski meni ima 1520 ili 1170 kcal.

9.00 Doručak (177 kcal)

Smoothie od banane i kivija - zdrav i ukusan doručak. Sameljite u blenderu bananu, kivi i 150 ml mleka. Nema potrebe dodavati šećer, ako je banana zrela ukus će biti sasvim lep.

11.30 Užina 

100g sira (174 kalorija), 10 badema (oko 10 g, ili 57 kcal) i kruška (42 kcal). Za tako malu užinu potrebno vam je najviše 10 minuta, tako da vas neće odvući od posla.

14.00 Ručak 

Špageti - 100 g (oko 344 kcal), 200 g kuvanih pilećih grudi (274 kcal), 80 g crnog luka (33 kcal), 2 grama soli, biber se može dodati, 50 g paradajza po ukusu (46 kcal). Ovaj zdravi ručak je najbolje da kuvate kod kuće i ponesete na posao. 

Pročitajte i Revolucionarna SIRT dijeta: Pokrenite gen za mršavljenje i gubite kilograme bez gladovanja

15.30. Desert

Budite sigurni da ćete uživati u ukusnim mlečnim proizvodima. Jednostavno šolja jogurta neće pomoći ovde, ali predlažemo da popijete šolju prirodnog jogurta sa bobicama i voćem (120 kcal).

17.30 Druga užina 

2 kašike namaza (50 g, 83 kcal) i 2 kriške hleba (80 kalorija). 

19.00 Večera 

Prelijte ključalom vodom 2 paradajza, uklonite koru. Stavite u blender i dodajte pola crnog luka, 3 čena belog luka, 20 g celera, malo soka od paradajza - i miksirajte dok ne postane glatko. Sipati u posudu i dodajte kašičicu maslinovog ulja po ukusu soli i bibera, malo sirćeta. 

21.30 Treća užina

Đus od pomradže ili (oljušteno voće - 200 grama, 72 kalorija) ili grejpfrut!

Brojanje kalorija je samo jedan aspekt efikasnog mršavljenja. Između energije koju trošite, i kalorija koje konzumirate mora biti ravnoteže. Dakle, ne zaboravite na dnevne fizičke aktivnosti!

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našim Facebook stranicama - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu >>>>>>>>>>>> https://www.instagram.com/stvar_ukusa/

Izvor: magicnobilje.com