Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ostalo

Rešite se nadutosti: 7 jednostavnih pravila za ravan stomak

Autor Stvar ukusa
Autor Stvar ukusa

Višak kilograma nije uvek glavni krivac za nadutost stomaka.

Izvor: Profimedia/Shutterstock

Usporeno varenje može biti glavni krivac za nadutost, naročito kod žena starijih od 40 godina.

Ako poštujete ovih nekoliko pravila možete veoma brzo poboljšati varenje i smanjit nadutost stomaka.

1. Izbegavajte veštačke zaslađivače

Niskokalorični veštački zaslađivači se teže vare, a nalaze se u hrani koja je označena kao niskokalorična, bez šećera, ali i voudi s aromama. Zato uvek proveravajte deklaracije namirnica i izbegavajte one koje sadrže lacitol ksilitol, sorbitol i manitol.

Pogledajte i Kako da napravite prirodni zaslađivač

2. Pijte više tečnosti

Ako želite da izbegnete nadutost, pijte više tečnosti. Ako se u organizmu nalazi dovoljno tečnosti,  varenje će biti znatno olakšano i neće doći do konstipacije. Stručnjaci preporučuju da se unosi dovoljno vode, zeleni čaj, organsko mleko i kafa bez šećera. Izbegavajte alkolna pića s obzirom da ona mogu dehidrirati organizam. Pored preporučenih 8 čaša tečnosti dnevno, unosite i hranu koja sadrži tečnost, poput voća i povrća.

Pogledajte i Prirodne zamene za so

3. Jedite hranu bogatu kalijumom

Neke namirnice mogu smanjiti obim struka jer pomažu organizmu da izbace višak tečnosti iz organizma. U takve namirnice spada hrana bogata kalijumom, pa se preporučuje da unostite banane, spanać, pomorandže, krompir, sos od paradajza...

Pročitajte i 5 namirnica koje sadrže više kalijuma od banane

4. Unosite više namirnica bogatih vlaknima

Ako dan započnete doručkom koji sadrži vlakna, na dobrom ste putu da se rešite nadutosti. Vlakna utiču blagotvorno na varenje, pa se tako smanjuje rizik od pojave neprijatnih simptoma nadutosti.

Pogledajte i 5 namirnica bogatih vlaknima

5. Smanjite unos soli

Većina ljudi ishranom unese dvostruko više soli dnevno nego što je preporučljivo. Višak natrijuma  u organizmu zadržava vodu, pa tako dolazi do pojave nadutosti.

Pročitajte i Prirodne zamene za so

6. Izbegavajte gazirane napitke i jedite sporije

Gazirani napici mogu da izazovu pojavu nadutosti i gasova. Zato bi umesto njih trebalo da pijete voćne sokove, vodu ili zeleni čaj. S druge strane, i brzina kojom jedete utiče na nadutost. Stručnjaci preporučuju da uzimate manje zalogaje i jedete sporije.

Pogledajte iGazirani napici su štetniji nego što mislite

7. Unosite više probiotika

Narušena ravnoteža bakterija u crevimamože da uspori varenje i izazove pojavu gasova i nadutosti. Zato je važno da unosite dovoljno hrane koja sadrži zdrave bakterije. Tu spadaju grčki jogurt, kefir, fermentisana hrana...

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti