Usporeno varenje može biti glavni krivac za nadutost, naročito kod žena starijih od 40 godina.
Ako poštujete ovih nekoliko pravila možete veoma brzo poboljšati varenje i smanjit nadutost stomaka.
1. Izbegavajte veštačke zaslađivače
Niskokalorični veštački zaslađivači se teže vare, a nalaze se u hrani koja je označena kao niskokalorična, bez šećera, ali i voudi s aromama. Zato uvek proveravajte deklaracije namirnica i izbegavajte one koje sadrže lacitol ksilitol, sorbitol i manitol.
Pogledajte i Kako da napravite prirodni zaslađivač
2. Pijte više tečnosti
Ako želite da izbegnete nadutost, pijte više tečnosti. Ako se u organizmu nalazi dovoljno tečnosti, varenje će biti znatno olakšano i neće doći do konstipacije. Stručnjaci preporučuju da se unosi dovoljno vode, zeleni čaj, organsko mleko i kafa bez šećera. Izbegavajte alkolna pića s obzirom da ona mogu dehidrirati organizam. Pored preporučenih 8 čaša tečnosti dnevno, unosite i hranu koja sadrži tečnost, poput voća i povrća.
Pogledajte i Prirodne zamene za so
3. Jedite hranu bogatu kalijumom
Neke namirnice mogu smanjiti obim struka jer pomažu organizmu da izbace višak tečnosti iz organizma. U takve namirnice spada hrana bogata kalijumom, pa se preporučuje da unostite banane, spanać, pomorandže, krompir, sos od paradajza...
Pročitajte i 5 namirnica koje sadrže više kalijuma od banane
4. Unosite više namirnica bogatih vlaknima
Ako dan započnete doručkom koji sadrži vlakna, na dobrom ste putu da se rešite nadutosti. Vlakna utiču blagotvorno na varenje, pa se tako smanjuje rizik od pojave neprijatnih simptoma nadutosti.
Pogledajte i 5 namirnica bogatih vlaknima
5. Smanjite unos soli
Većina ljudi ishranom unese dvostruko više soli dnevno nego što je preporučljivo. Višak natrijuma u organizmu zadržava vodu, pa tako dolazi do pojave nadutosti.
Pročitajte i Prirodne zamene za so
6. Izbegavajte gazirane napitke i jedite sporije
Gazirani napici mogu da izazovu pojavu nadutosti i gasova. Zato bi umesto njih trebalo da pijete voćne sokove, vodu ili zeleni čaj. S druge strane, i brzina kojom jedete utiče na nadutost. Stručnjaci preporučuju da uzimate manje zalogaje i jedete sporije.
Pogledajte iGazirani napici su štetniji nego što mislite
7. Unosite više probiotika
Narušena ravnoteža bakterija u crevimamože da uspori varenje i izazove pojavu gasova i nadutosti. Zato je važno da unosite dovoljno hrane koja sadrži zdrave bakterije. Tu spadaju grčki jogurt, kefir, fermentisana hrana...
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa
1 SASTOJAK SE NIKAKO NE DODAJE U RUSKU SALATU, BRŽE SE KVARI: Milena je otkrila kako da ostane sveža i ukusna par dana
LAVA KOLAČ OD LIMUNA I BELE ČOKOLADE: Miks kiselog i slatkog, rastopljenog u ukusnom kolaču
VEĆINA DOMAĆICA PRAVI OVE GREŠKE PRILIKOM SPREMANJA PITE: Evo kako da vam svaki put uspe i bude savršena
SVI PRAVE ISTU GREŠKU KADA SPREMAJU KARBONARE: Evo kako da pripremite najkremastiji italijanski klasik
RUSKU SALATU SMO PRAVILI POGREŠNO: Bez nje je nezamisliva slavska trpeza, a 2 trika joj poboljšavaju ukus