Nedostatak vitamina i minerala može veoma nepovoljno da se odrazi na naše zdravlje. Predstavljamo vam pet veoma važnih nutritijenata, naročito za zdravlje žena, o kojima se ne priča toliko.

Vitamin K

Ovaj vitamin pomaže zgrušavanje krvi i reguliše obradu kalcijuma u organizmu. Ženama se preporučuje dnevna doza od 90 mikrograma ovog vitamina dnevno, a možete ga naći u zelenom povrću, kao što su spanać i brokoli.

Magnezijum

Nedostatak magnezijuma u organizmu sprečava opuštanje mišića, kosti nisu jake, a ćelije ostaju bez  energije. Ženama mlađim od 30 godina se preporučuje dnevna količina od 320 miligrama dnevno. Zato se preporučuje ishrana koja obiluje mahunama, orašastim plodovima i žitaricama s celim zrnom.

Selen

U kombinaciji sa vitaminom E, selen deluje kao antioksidant i deluje protiv ošetećenja ćelija i infekcija. Odraslim osobama se preporučuje dnevni unos od 50 mikrograma, a žene koje doje bi trebalo da unesu u organizam 70 mikrograma selena na dan. Namirnice koje su bogate selenom su morski plodovi, jetram piletina i drugi mesni proizvodi. Selen se takođe nalazi i u brojnom povrću.

Holin

Vaš organizam neće moći da funkcioniše normalno bez ovog važnog minerala. U kombinaciji sa folnom kiselinom, holin kod trudnica pomaže pravilan razvoj fetusa. I ne samo kod trudnica, holin je značajan u ishrani ostalih jer ima pozitivan uticaj na jetru i neurološke probleme. Najbolji izvor holina su žumanca, pistaći i govedina.

Kobalmin (vitamin B12)

U kombinaciji sa folnom kiselinom (vitaminom B9), kobalmin ima značajnu ulogu u proizvodnji crvenih krvnih zrnaca. Takođe, kobalmin podstiče kognitivne funkcije i proizvodnju ćelija i pomaže organizmu da iskoristi amino kiseline. Kobalminom su bogate namirnice uglavnom životinjskog porekla - meso, riba, jaja i mlečni proizvodi. Ukoliko ste vegetarijanac, obogatite ishranu povrćem i voćem koje sadrži vitamin B12, poput žitarica.