Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Uz pomoć OVIH namirnica imaćete odličan san

Za svakog čoveka jedan od prvih uslova zdravog života je dovoljna količina sna. Evo koje namirnice su pogodne za konzumiranje pre spavanja.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Kafa i alkohol

Pre svega, izbegavajte stimulanse kao što je kafa, zbog količine kofeina, baš kao i gazirana pića, pa čak i kakao! Iako alkohol može da vam pomogne da se uspavate, verovatno ćete se tokom noći češće buditi nego inače, kako biste odlazili u toalet ili pili vodu. Pored toga, obratite pažnju na unos šećera, jer on može da pojača aktivnost dva hormona: adrenalina i kortizola zbog kojih ne možete da zaspite. Naime, kada nivo šećera padne prenisko, količina ovih hormona se povisi.

Pogledajte i 10 namirnica koje slobodno možete jesti pre spavanja

Čaša toplog mleka ili čaja

Mleko sadrži triptofan, amino kiselinu koja umiruje i sadrži kalcijum koji mozgu pomaže da koristi triptofan koji izgrađuje serotonin, poznatiji kao hormon sreće. Osim toga, psiholozi su zaključili da sama pojava čaše toplog mleka deluje umirujuće na ljudsku psihu. Pored mleka, delotvorni su i čajevi od kamilice, lavande ili majčine dušice.

Med

Bolje od čaše toplog mleka pred spavanjem je čaša toplog mleka sa kašičicom meda. Previše šećera će razbuditi i uznemiriti, ali sasvim malo glukoze javiće vašem mozgu da isključi oreksin, neuro prenosnik koji je odgovoran za budnost tokom dana.

Jaja

Kako doručak može uticati na dobar san noću? Aminokiseline u jajima mogu stimulisati neurone koji proizvode oreksin, a oni imaju ključnu ulogu u regulisanju REM faze spavanja i budnosti tokom dana.

Pogledajte i Šta jesti pre spavanja, a šta izbegavati

Celovite žitarice

Celovite žitarice smiruju nervni sistem, podstiču spavanje, ali i poboljšavaju pamćenje i jasno razmišljanje. Heljda, proso, kvinoa, zob, amarant i kukuruz neke su od namirnica koje je dobro konzumirati u ove svrhe i koje mogu da vam obezbede miran san.

Trešnje i višnje

Trešnje mogu biti vaš najbolji saveznik u borbi protiv insomnije. Ova namirnica u sebi sadrži melatonin – materiju koja pomaže održavanju vašeg bioritma urednim i tačnim. Takođe, naučnici sa univerziteta u Luizijani otkrili su kako prirodni sok od višnje utiče na san. Njihovo istraživanje pokazalo je naime da su ispitanici u proseku spavali 85 minuta duže nakon što su dve nedelje svakodnevno pili po dve čaše ovog soka.

Banane

Banane su odličan izbor pred spavanje jer sadrže magnezijum koji opušta mišiće i pomaže vam da pre zaspite. Hranjive banane imaju učinak sredstva za spavanje jer potstiču mozak na izlučivanje melatonina i serotonina koji vam pomažu da brže utonete u san.

Pogledajte i Tri napitka za miran san

Ćuretina

Baš poput mleka, i ćuretina sadrži triptofan. Ukoliko vam je potrebno manje te esencijalne aminokiseline koja se dobija isključivo putem ishrane, popijte šolju mleka, ukoliko vam je potrebno više – pojedite komadić ćuretine.

Pečeni krompir

Jedan mali pečeni krompir neće preopteretiti probavni sistem, ako ga uzmete najmanje sat i po pre spavanja, a pomoći će vam da bolje zaspite. Sastojci u ovoj namirnici otkloniće kiseline koje ometaju triptofan, amino kiselinu koja umiruje, da deluje.

Tunjevina i losos

Tuna i losos su ribe bogate vitaminom B6 koji učestvuje u proizvodnji serotonina i melatonina, a uz njih ove materije obilato sadrži i sirovi luk. Zelena salata sadrži laktucin, materiju koja opušta telo, te je tako kombinacija ove ribe uz salatu, odličan izbor za večeru.

Orasi

Ali, orasi su na primer dobra tema, jer su odličan izvor triptofana, aminokiseline koja se u telu transformiše u serotonin, hormon koji je ključan za dobar san. Imajući u vidu da uz to sadrže i melatonin, drugi element potreban za spavanje bez problema, par oraha kao grickalica uz televizor je najbolji izbor.

Bademi

Samo šaka badema sat do sat i po pre spavanja dovoljna je za miran san. I bademi sadrže dva relaksirajuća elementa o kojima ovde govorimo – magnezijum i triptofan.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu >>>>>>>>>>>> https://www.instagram.com/stvar_ukusa/

Izvor: lepotaizdravlje.rs

Više na ovu temu

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti