Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

NEPOŽELJNI JO-JO EFEKAT: Kako da se kilogrami nikada ne vrate?

Autor Aleksandra Ljubičić
Autor Aleksandra Ljubičić

Nakon mnogih dijeta kojima ste uspeli da skinete suvišne kilograme, desilo vam se da se posle izvesnog vremena ponovo vrate...

 Izvor: Profimedia/Shutterstock

Svojski ste se trudili da izgubite suvišne kilograme, a onda je usledio jo-jo efekat i kilogrami su se vratili. Veliki udarac na vašu psihu! Poštujte ova pravila kako biste ostali fit.

Minus 300 kalorija na tanjiru

Kada završite s preporučenim vremenom držanja dijete i vratite se na staru ishranu stručnjaci savetuju da smanjite broj kalorija u obrocima. Čarobna brojka koju treba da "maknete sa tanjira" iznosi 300 kalorija.

Redovno jedite

Pet uravnoteženih i laganih obroka, počevši sa neizostavnim hranjivim doručkom u kojem treba da preovlađuju vlakna i vitamini iz voća, pomoći će u zadržavanju željene brojke na vagi.

Tanjir pun proteina

Kako bi sprečili povratak izgubljenih kilograma, pobrinite se da na vašem tanjiru prednjače proteini koji pomažu u izgradnji mišića i ujedno ubrzavaju rad bazalnog metabolizma. Kombinujte ih uz povrće koje ne sadrže puno skroba.

Ništa bez vežbe

Bez fizičke aktivnosti teško ćete zadržati postignutu kilažu, a zamka koja se često događa u tom slučaju je opuštena koža. Ukoliko gubite kilograme, a ne "gruvate" mišiće, bićete mršavi ali i "mlohavi".

Postepeno uvođenje starih namirnica

Da bi se telo naviklo na novu težinu i manje masnog tkiva potreban je određeni period. Računica stručnjaka je da je telu na svaki izgubljeni kilogram potrebno deset dana privikavanja na novu težinu.

U tom periodu prilagođavanja treba izbegavati vraćanje starim navikama u ishrani, tačnije - namirnice kojih ste se tokom dijete odrekli sada morate da uvodite postepeno.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našim Facebook stranicama - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu Izvor: zadovoljna.dnevnik.hr

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti