Svakodnevne navike vezane za ishranu, varalice su zbog kojih nesvesno skupljamo kilograme.
Želite li da bez drastičnih dijeta i besumučnih brojanja kalorija skinete po koji kilogram zapišite sebi 10 pravila i odlučite da ih se pridržavate do željenog cilja tela bez nakupljenih viškova.
1. Razblažite sok kiselom vodom. Kombinujte omiljeni sok (polovinu uobičajene količine) sa običnom ili kiselom vodom. Tako možete smanjiti čak 85 kalorija po svakoj čaši i godišnje izgubiti barem 2,3 kg.
2. Proučite informacije o sastavu namirnice. Pomislili ste da taj slatkiš, kesica grickalica ili sok koji ste upravo konzumirali sadrži 200-tinjak kalorija, međutim pogledate li pažljivije etiketu na proizvodu, otkrićete još nekoliko šokantnih informacija o skrivenim šećerima i aditiva koje stomačić pamti.
3. Popijte zeleni čaj pre šetnje. Kofein oslobađa masne kiseline što pomaže kod lakšeg sagorevanja viška masnoća. A kad se polifenoli iz zelenog čaja udruže sa kofeinom, dejstvo je još veće. Ali, ukoliko imate visok krvni pritisak, izbegnite ovaj savet.
Pogledajte i Napici za mršavljenje
4. Umesto margarina koristite maslinovo ulje. Na hleb nanosite maslinovo ulje umesto margarina. Zdravije je i pomoći će vam da manje jedete. Prema jednom istraživanju, ispitanici koji su umakali hleb u maslinovo ulje unosili su 52 kalorije manje nego oni koji su koristili puter.
5. Pospite žitarice semenkama lana. Semenke lana imaju visoki udeo vlakana i mogu vam pomoći da obuzdate svoj apetit i eliminišete kalorije. Dodajte ih svojim jutarnjim žitaricama i sipajte ih u jogurt, a možete ispeći i zdrav keks sa susamom i lanom i grickati ga u bilo koje doba dana.
6. Zavarajte čula. Mentol bombona ili od eukaliptusa može da zavara jezik i tako trenutno zaustavi želju za hranom.
Pogledajte i Kako smršati pomoću začina
7. Začinite obroke. Dodajte svojim obrocima čilija što će vam pomoći da ne jedete prečesto.
8. Nemojte previše usitniti povrće za salatu. Umesto da ih sitno narežete ili naribate, iscepkajte veće komadiće tikvica, celera, šargarepe i drugih namirnica od kojih ste naumili da napravite salatu. Treba uložiti veći napor u njihovo žvakanje pa ćete u skladu s tim na kraju više žvakati, a manje pojesti (ma kako vam to neverovatno zvučalo).
9. Kupujte manja pakovanja. Iako su veća pakovanja hrane jeftinija, pokušajte da birate manje kutije jer ćete, kako otkriva jedno istraživanje, pojesti čak 44 posto manje hrane.
10. Pijte puno tečnosti. Dehidracija može da uspori vaš metabolizam oko 3 posto. Kod telesne težine od 68 kilograma to bi značilo oko 45 kalorija manje dnevno, što je ukupno 2,3 kg viška godišnje.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - StvarUkusa
Izvor: Prva