Formula ne može biti jednostavnija: jedan kilogram nedeljno možete smršati ako svaki dan unesete 500 kalorija manje.

To ne znači da sad morate mahnito brojati kalorije, nego će biti dovoljno da vam u svakodnevnu naviku pređu sledeći jednostavni saveti.

1. Doručkujte jaja

Za doručak pojedite dva kuvana ili poširana jaja koja će vas zasititi dovoljno da tokom ostatka dana pojedete oko 415 kalorija manje. Ručak započnite niskokaloričnom supom i kasnije ćete pojesti oko 130 kalorija manje.

2. Izbegavajte gazirano

U tri decilitra gaziranog pića može se kriti preko dvesta kalorija. Umesto gaziranim napitkom utolite žeđ vodom.

3. Uživajte u kupovini namirnica i pripremanju jela

Provedite sat vremena u kupovini namirnica, pospremite ih kad dođete kući, provedite dva sata pripremajući fini ručak/večeru, postavite sto i servirajte hranu – i izgubili ste čak 640 kalorija.

Pogledajte  i Eliksir od samo 2 sastojka efikasno sagoreva kalorije

4. Jedite manje testenina

Porcija testenine trebalo bi da bude veličine šake, a obično se servira u dva, tri ili čak četiri puta većim porcijama i može imati i do hiljadu kalorija.

5. Posude sa hranom neka ostanu na šporetu 

Lonce, tepsije i posude s hranom ne stavljajte na sto za kojim jedete jer će vas "mamiti" da uzmete repete. Stavite hranu na tanjir, a  posude ostavite na šporetu.

6. Jedite iz manjih tanjira

Ako jedete iz manjih tanjira, poješćete 20 do 25 posto manje hrane, odnosno do 500 kalorija manje, a osećaćete se jednako sitim.

Pogledajte  i Detoks napitak za zdrav početak dana

7. Izbegavajte orašaste plodova

Orašasti plodovi sadrže masnoće zdrave za srce, ali i dosta kalorija. Primera radi, u šaci na ulju prženih orašastih plodova može se kriti i do 180 kalorija. Ako ne možete da im odolite jedite pistaće. Dve šake pistaća imaju oko 160 kalorija.

8. Ne jedite ispred TV-a

Dok jedete pred TV-om možete pojesti i do 300 kalorija više. Jedite za stolom, a tih sat vremena gledanja TV-a zamenite šetnjom. Tako ćete uneti oko 530 kalorija manje.

9. Ograničite broj gostiju

Prema nekim studijama, jedete li u društvu sedam ili više ljudi možete pojesti i do 90 posto više! To je kao da pojede dvostruki obrok. Zato pozovite u goste manje ljudi i poješćete 500 ili više kalorija manje.

Pogledajte  i Domaći lekovi protiv celulita

10. Ostavite nešto na tanjiru

Oko 25 posto hrane koja vam je na tanjiru ostavite za sutrašnji ručak. Ako obično svaki dan unesete dve hiljade kalorija ili više - na ovaj način unećete 500 kalorija manje.

11. Izbegavajte kokice u bioskopu

Velika porcija kokica začinjenih maslacem kakve kupujemo u bioskopu može sadržati i do hiljadu kalorija. "Prošvercujte" u bioskop nemasne kokice koje ste napravili kod kuće i unećete i do 700 kalorija manje.

12. Ne gladujte nego jedite

Gladovanjem se ne mršavi (zdravo) i zato se zasitite hranom bogatom vodom i vlaknima – voćem, povrćem i žitaricama.

13. Naspavajte se

Ljudi koji dnevno spavaju oko pet i po sati, jedu više, dokazalo je istraživanje. Spavate li između sedam i osam sati dnevno možete uneti i do 1.000 kalorija manje.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: dnevnik.hr