Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Najefikasnija hrana za topljenje masnoće i izgradnju mišića

Autor Stvar ukusa
Autor Stvar ukusa

Ove namirnice su vaši najbolji prijatelji na putu do savršene linije.

 Izvor: Profimedia/Shutterstock

Za optimalno zdravlje i dobru liniju je veoma značajna adekvatna ishrana koja podrazumeva balansiran unos voća, povrća, ugljenih hidrata, proteina ali i masnoće. Ishrana koja se satoji od proteina igra ključnu ulogu u mršavljenju, jer se tokom razgradnje proteina u organizmu troši više energije. I masnoće su važne za pravilnu ishranu - ukoliko ih  ne unosimo često, organizam će čuvati zalihe masti i neće ih trošiti.

Ovo je idealna hrana za brzu izgradnju mišića i sagorevanje masnoće.

Jaja

Ovo je klasičan izvor proetina, veoma hranljiv i nije preveliko opterećenje za kućni budžet.

Losos

Odličan je izvor omega 3 masnh kiselina, ali sadrži i oko 20 grama proteina na svakih 100 grama.

Pogledajte i 7 najboljih izvora omega-3 masnih kiselina

Bobičasto voće

Izaberite omiljene bobice i pružićete organizmu zavidnu dozu antioksidanasa koji štite od raka i drugih oboljenja.

Orašasti plodovi

Ishrana bogata orašastim plodovima pruiža telu mono i polinezasićene masnoće. Imate širok izbor - lešnike, orahe, bademe...

Pročitajte i 6 namirnica za zdravu štitnu žlezdu

Crveno meso

Odličan izvor proteina i dokazano pozitivno utiče na izgradnju mišića. Crveno meso sadrži vitamin B12, cink, kreatin i omega 3 masne kiseline.

Brokoli

Ovo zeleno povrće pomaže kod gubitka kilograma, bogato je rastvorivim vlaknima, a ne sadrži mnogo kalorija. U brokoliju se nalazi i fitohemikalije koje deluju preventivno na pojavu brojnih oboljenja.

Ovsene pahulje

Ako imate problema s povišenim holesterolom, uvrstite ovsene pahulje u svoju ishranu. Ova hrana vam pruža mnogo korisnih materija, ali i duži osećaj sitosti pa je odlična za mršavljenje.

Pogledajte i 5 dobrih razloga da jedete ovsenu kašu

Ćurka

U 100 grama ovog mesa nalazi se samo 4,5 grama zasićenih masti.

Spanać

Veoma alkalna namirnica koja sprečava gubitak mišićne mase, a pored toga štiti od nekih vrsta kancera i srčanih oboljenja.

Voda

Bez dovoljnog unošnja vode u organizam teško se izgrađuje mišićna masa. Pored toga, voda pomaže i u oporavku mišića nakon treninga.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti