Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

8 namirnica koje bi trebalo da jedete svakog dana

Ukoliko želite da budete zdravi i puni energije neka se ove namirnice nađu na vašem jelovniku.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Spanać

Spanać je bogat izvor biljnih vlakana na bazi omega-3 i folne kiseline, koje pomažu da se smanji rizik od srčanih bolesti, moždanog udara i osteoporoze.

Preporučena dnevna doza je 1 šolja svežeg spanaća ili 1/2 šolje kuvanog .

Zamene za spanać: kelj, kineski kupus, zelena salata.

Pogledajte i Šta se dešava sa telom ako svaki dan jedete seme lana

Jogurt

Jogurt pomaže u jačanju imunog sistema i pomaže u zaštiti protiv raka.

Preporučena dnevna doza je 1 šolja jogurta.

Zamene za jogurt: kefir, soja jogurt 

Paradajz

Istraživanja pokazuju da ishrana bogata likopenom može smanjiti rizik od upale bešike, pluća, prostate, kože, i raka stomaka, kao i smanjiti rizik od koronarne arterijske bolesti.

Preporučen dnevni unos je 22 g likopena što iznosi 8 čeri paradajza ili čašu soka od paradajza.

Zamene za paradajz: lubenica, crveni grejpfrut, japanska jabuka, papaja, guava.

Pogledajte i Šta će se desiti ako prestanete da jedete hleb?

Šargarepa

Šargarepa sadrži jedeinjenje karotenoid koji sprečava širenje kancera, ali i smanjuje rizik od astme i artritisa.

Preporučen dnevni unos 1/2 šolje.

Zamene za šargarepu: slatki krompir, bundeva, mango, žuta paprika babura.

Borovnice

Najbogatije su antioksidantima, mogu da spreče širenje raka, dijabetes i starenjem stvorene memorijske promene. Dobre su i za očuvanje kardiovaskularnog sistema jer sadrže vitamine A i C, a bogate su i vlaknima.

Preporučen dnevni unos je 1 šolja svežih borovnica, ili 1/2 šolje smrznutih ili sušenih borovnica.

Zamene za borovnice: akai bobice, grožđe, šljive, suvo grožđe, jagode.

Pogledajte i 6 razloga zašto treba jesti borovnice

Crni pasulj

Sve vrste pasulja su dobre za naše srce, ali niko ne može da poveća moć mozga kao crni pasulj. To je zato što je crni pasulj pun antocijana, antioksidanasa koji su pokazali poboljšanje funkcije mozga.

Preporučeni dnevni unos je  1/2 šolje, koja obezbeđuje 8 grama proteina i 7,5 grama vlakana.

Zamene za crni pasulj: grašak, sočivo, bob

Orasi

Orasi su bogatiji omega-3 masnim kiselinama od lososa, i sadrže više polifenola od crnog vina.

Preporučen dnevni unos je 1 do 7 oraha.

Zamene za orahe: bademi, kikiriki, pistaći, makadamija orasi, lešnici

Pogledajte i Samo 7 oraha dnevno štiti vas od raznih oboljenja

Ovas

Ovas smanjuje rizik od srčanih oboljenja, bogat je ugljenim hidratima, a sadrži i 10 grama proteina po polovini porcije.

Zamene za ovas: Kinoa, semenke bundeve, divlji pirinač

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti