Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ishrana i trening: Koju hranu je najbolje jesti pre i posle vežbanja

Saznajte kako da pomoću korisnih nutritivnih sastojaka iz hrane postignete optimalne rezultate vežbanjem i treningom.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Kada govorimo o fitnesu, postoje uobičajena pitanja koja eksperti mogu da čuju svakog dana: "Kako da izvučem najbolje iz treninga? Kako da brže izgubim kilažu, potrošim više kalorija a da opet budem puna energije na svakom treningu?". Gubljenje težine je individualna stvar i uspeh u tome se razlikuje od osobe do osobe ali postoji jedan jednostavan odgovor na sva prethodna pitanja: 

Jedite! Tačnije, jedite odgovarajuću hranu, u odgovarajuće vreme. 

Većina žena misli da je jedino rešenje da teško vežbaju i čekaju do ručka da bi jele. Međutim, da biste došli do odličnih rezultata i dobre linije, i da biste to stanje održali, potrebno je da kombinujete vežbanje sa odgovarajućom hranom koju treba da konzumirate u pravo vreme svakog dana. Jelo pre i posle svakog treninga je ključno za sagoravanje većine kalorija, i to je pravi način da budete puni energije, izgubite težinu i izgradite čistu mišićnu masu. 

Pogledajte i Ovih 9 "masnih" namirnica tope kilograme

Koliko je važno da jedete pre treninga?

Bez obzira da li jedete ili ne jedete pre treninga, istraživanja pokazuju da telo sagoreva istu količinu masti. Zapravo, ukoliko redovno vežbate na prazan stomak, možete uzrokovati gubitak mišićne mase. Zašto je to tako? Kada ste gladni, vaše telo se bori za opstanak i crpi proteine iz mišića umesto iz bubrega i jetre, odakle telo obično crpi proteine. Kada se ovo desi, dolazi do gubitka mišićne mase, a to može da uspori vaš metabolizam i oteža vam gubitak telesne mase. Takođe, ukoliko vežbate na prazan stomak, ne dajete svom telu dovoljno "goriva" koje vam je potrebno tokom intenzivnog treninga. 

Pogledajte i kako funkcioniše Prijateljska dijeta

Šta jesti pre treninga?

Najboja užina pre treninga je zapravo neka forma kompleksa ugljenih hidrata i proteina. Evo nekih jela i "grickalica" koje vam mogu održati visok nivo energije tokom treninga:

- Smeđi pirinač (pola šolje) sa crnim pasuljem (pola šolje)

- Jedan manji slatki krompir sa brokolijem u maslinovom ulju (1 šolja), spremljenim na pari i blaže posoljen

- Banana sa bademovim puterom (2 supene kašike)

- Krekeri od žitarica (10) sa humusom (3 supene kašike)

- Ovsena kaša (pola šolje) sa bobicama (1 šolja), zaslađeno stevijom ili agavom

- Jabuke i orasi (četvrtina šolje) 

Pogledajte i Zdravo mršavljenje: Mediteranska ishrana efikasnija od vežbanja

Obrok nakon treninga i zašto je važan. 

Tokom treninga, vaše telo koristi "gorivo" koje je uskladišteno u vašim mišićima i poznato kao glikogen za energiju. Nakon vežbanja mišići smanjuju svoje zalihe glikogena i tako splasnu. Ukoliko jedete ili pijete nešto što u sebi ima kombinaciju proteina i ugljenih hidrata, pola sata do sat nakon treninga, povratićete energiju, ponovo ćete izgraditi i oporaviti svoje mišiće i ubrzaćete metabolizam.   

Istraživanja pokazuju da se sposobnost tela, da obnavlja mišiće i obezbedi im "gorivo", smanjuje za čak 50 procenata ukoliko čekate samo dva sata nakon treninga da biste jeli. Isplanirajte sve unapred i ponesite vaš energetski napitak u teretanu, ili ponesite puter od kikirija ili hleb sa džemom kako biste ih pojeli nakon treninga.

Pogledajte i Napitak koji topi kilograme, čisti organizam i daje energiju

Šta jesti nakon treninga? 

Posle treninga najbolje je konzumirati proteine i manje količine ugljenih hidrata, odmah nakon vežbanja. Ovo je spisak namirnca koje ubrzavaju oporavak, maksimalno uvećavaju rezultate vežbanja, pomažu da se održi mišićna masa i pomažu u mršavljenju, a najbolje ih je jesti nakon treninga:

- Proteinski šejk od pola banane, kašike proteina u prahu, bademovog mleka i semena konoplje koja je odličan izvor proteina

- Salata od pečenih leblebija (pola šolje), blagog maslinovog ulja i sirćeta

- Dinstano povrće ili povrće na pari (1 šolja) sa tofuom ( pola šolje)

- Kinoa (1 šolja) sa kupinama (1 šolja) i pekan orahom (četvrtina šolje)

- Hleb od više vrsta žitarica (2 parčeta) sa kikiriki puterom (2 supene kašike) i nektarom agave

- Burito sa pasuljem (pola šolje), smeđi pirinač (pola šolje), gvakamole ( 2 supene kašike), i salsa

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti