Ako želite da uživate u mekoj i lepoj koži jedite ove namirnice:

1. Kinoa 

Za razliku od drugih žitarica koje imaju visok glikemijski indeks i mogu da povise nivo šećera u krvi, kinoa je složeni ugljeni hidrat s visokim postotkom proteina koji pomaže u održavanju nivoa šećera stabilnim. Na ovaj način sprečava se domino efekt gde visoki šećer povećava proizvodnju inzulina u organizmu, a time i nivo testosterona.

Pogledajte i Moćna kinoa: Čuva srce, krvne sudove, pomaže kod migrene...

Pokušajte da zamenite hleb ili beli pirinač s ovom žitaricom bogatom magnezijem i fosforom barem dva puta nedeljno, i nutricionisti tvrde da ćete izgledati bolje i osećati se sjajno. 

2. Bademi

Ako imate probleme s kožom okrenite se bademima. Ovi orašasti plodovi povećavaju nivo adiponektina koji regulišu nivo šećera u krvi i sprečavaju porast testosterona u organizmu. Bademi su i dobri saveznici u borbi protiv suve i tanke kože, koja je obično posledica velikih nivoa testosterona u organizmu. Preporučena dnevna doza iznosi 11 komada ovih plodova. 

Pogledajte i Zdravom ishranom do hormonskog balansa

3. Avokado

Dobre masnoće poput avokada (ili maslinovog ulja) sadrže visok nivo dobrog holesterola koji održava hormone u ravnoteži. Zdrave masnoće podstiču proizvodnju prirodnih lipida koji kožu čine snažnom, elastičnom i sjajnom.

Nutricionisti preporučuju da svakoga dana pojedete pola ovog egzotičnog voća koje sadrži i prehrambena vlakna, kalijum, vitamin C i E, kao i lutein koji sprečava negativne posledice sunčanja na organizam. 

4. Losos 

Kralj među ribama čuva zdravlje srca i mozga, a pomaže i u održavanju ravnoteže hormona. Baš kao i avokado sadrži omega 3 masne kiseline koje uravnotežuju holesterol u krvi i drže hormone "pod kontrolom". Losos uz to ima i anti-upalne karakteristike koje mogu sprečiti pojavu akni i ekceme na koži. Najbolje bi bilo pojesti 200 grama ove ribe nedeljno. 

Pogledajte i 7 saveta za prženje ribe

5. Jaja 

Žumance je godinama bilo na lošem glasu zbog visokog nivoa holesterola. Novija istraživanja su dokazala da jaja zaista imaju visok nivo dobrog holesterola, ali da je konzumacija celih jaja važna za uravnoteživanje hormona u organizmu. Cela jaja vode do meke i nežnije kože, a optimalno bi bilo jesti jedno jaje dnevno.

Pogledajte i Kako kofein i šećer ometaju rad hormona

6. Brokoli

Zeleno lisnato povrće poput brokolija ili spanaća sadrži prirodnu materiju sulforafan i jedinjenje IC3 (indole 3-carbiol) koje povećava mogućnost jetre da metabolizira estrogen. Odgovarajuće količine hormona estrogena pojačava nivo kolagena, pa kožu čini napetom i zaglađenom. Ovaj tip zelenog povrća najbolje je jesti kuvanog na pari svakog dana.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: Zadovoljna