Umesto izgladnjivanja i bezbroj sati provedenih u teretani, uvođenjem samo par izmena u dnevnu rutinu brzo ćete smanjiti obim struka. Evo šta treba da uradite...

Unesite izmene u doručak

Umesto hrane bogate ugljenim hidratima poput žitarica ili hleba, odaberite nešto na bazi proteina jer ćete na taj način ubrzati metabolizam za 25 odsto. Belanca, proteinski šejk ili grčki jogurt sa bobičastim voćem biće idealan izbor.

Pogledajte i 5 predloga za zdrav doručak

Dodajte vlakna u ishranu

Pretpostavljamo da ste do sada već sto puta čuli ovaj savet i da vam se čini dosadnim, ali ovo je zaista jedan od najboljih načina da redukujete obim struka. Lan, bobičasto voće, povrće bez skroba i kokosovo brašno odličan su izvor vlakana.

Pređite na drugačije tipove masnoća

Umesto korišćenja rafinisanog ulja za kuvanje, koristite ulje u spreju i jedite više semenja jer ono sadrži više proteina i vlakana od orašastih plodova, a manje masnoće.

Pogledajte i Greške koje pravimo s maslinovim uljem

Izbegavajte teške večere

Obroci na bazi povrća, ribe i slatkog krompira savršen su primer zdrave i lagane večere, a ako ste vegan, kinoa sa povrćem ili tempeh biće podjednako hranljiv obrok. Začinite obrok biljem umesto da ga zasipate uljem, puterom ili solju.

Suzdržite se od upotrebe zaslađivača

Koristite steviu umesto veštačkih ili zaslađivača poput meda ili javorovog sirupa. Stevia ne sadrži kalorije i nema efekta na vaš glikemijski indeks, samim tim ni na obim vašeg struka.

Pogledajte i Kako da napravite prirodni zaslađivač

Pijte više jogurta

Pobiotske kulture i proteini koji se nalaze u jogurtu smanjiće nadimanje. Ali, izbegavajte voćne jogurte jer sadrže šećere i aditive.

Ne zaboravite na trening

Kardio vežbama i treningom snage najbrže ćete se otarasiti naslaga oko struka. Za početak, 20 minuta triput nedeljno biće sasvim dovoljno.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - StvarUkusa

Izvor: b92.net