Brži metabolizam podrazumeva da brže sagorevate masti i gubite kilažu, bez drastičnih promena u načinu ishrane. Evo nekoliko načina za zdravo ubrzavanje metabolizma.

1. Povećajte unos proteina. Nekoliko studija je pokazalo da je termogenički efekat obroka sa visokim sadržajem proteina dosta veći u poređenju sa obrocima koji sadrže masti ili ugljene hidrate. Takođe, proteini će vas zasititi i neće vam se brzo javiti osećaj gladi.

2. Jedite češće, ali manje porcije hrane. Ako jedete više manjih obroka tokom dana, vaš metabolizam će uvek biti angažovan na maksimalnoj brzini.

3. Pijte zeleni čaj. Ako se piju u velikim količinama, katehini iz zelenog čaja mogu značajno ubrzati i povećati potrošnju energije. Ako vam previše kofeina smeta, možete uzimati suplement zelenog čaja.

4. Pojačajte kardio vežbe. Intenzivne kardio vežbe ubrzavaju vaš metabolizam dok trenirate, ali i nekoliko sati nakon vežbanja.

5. Vežbajte s tegovima. Ovo je još jedna aktivnost koja ubrzava metabolizam čak i nekoliko sati nakon treninga. Takođe, ovakvim vežbanjem se povećava mišićna masa, pa ćete izgledati bolje i vaš metabolizam će biti brži.

6. Menjajte unos kalorija na dnevnom i nedeljnom nivou. Ako svakog dana unosite isti broj kalorija, vaš metabolizam će se prilagoditi i raditi uvek istom brzinom. Ukoliko prosečno unosite 1500 kalorija na dan, jednog dana unesite 1300, a već sutradan 1700 kalorija.