Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ovo su najzdravije namirnice na svetu

Pogledajte koja hrana nosi titutlu najzdravije i kako je lako možete pripremiti.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Super hrana se sastoji od super sastojaka koji vašem organizmu pružaju sve potrebno za zdravlje. Vreme je da vas upoznamo sa najzdravijom hranom i s najjednostavnijom i najukusnijom pripremom iste.

1. Pečurke

Ukusna mesnata namirnica koja može biti izvrsna niskokalorična zamena za crveno meso. Pečurke regulišu nivo estrogena kod žena, i štite od raka dojke.

Brzi recept: Narežite pečurke na listiće i prepržite na maslinovom ulju, dodajte beli luk i vino i kuvajte dok vino ne ispari. Odličan prilog uz pečena pileća prsa.

2. Ječam

Žitarica bogata vlaknima i pravi borac protiv povišenog holesterola i vrlo koristan za regulaciju probave.

Brzi recept: Skuvajte ječam i pasulj i dodajte koje god vam povrće padne na pamet i dobili ste ukusno varivo. Ako želite li bolji ukus, prepržite komadiće pršuta i dodajte u varivo.

Pogledajte i Korisni saveti za pripremu pečuraka

3. Orasi

Neverovatna namirnica bogata omega-3 masnim kiselinama koje snižavaju loš i regulišu dobar holesterol.

Brzi recept: Kako bi iz ove namirnice izvukli samo najzdravije nije potrebna nikakva priprema. Pomešajte šaku oraha, suvih smokvi i seme anisa i dobili ste energetsku bombu koju možete kombinovati umesto deserta ili između obroka.

4. Integralna testenina

Najzdraviji oblik testenine koji sadrži tri puta više vlakana od bilo koje druge. Celovite žitarice vrlo su zdrave za vaš organizam i probavu.

Brzi recept: Prepržite malo belog luka i dodajte tunu u maslinovom ulju, kukuruz i seckan paradajz. Umak poslužite s parmezanom uz integralno testo.

Pogledajte i Ne bacajte vodu od paste

5. Maslac od kikirikija ili badema

Ove proteinom bogate namirnice sadrže mononezasićene (oleinska) masne kiseline koje su vrlo dobre za srce. Maslac možete i sami napraviti.

Brzi recept: Pomešajte 2 šoljice prženog kikirikija ili badema, jednu i po kašičicu ulja, pola kašičice smeđeg šećera i prstohvat soli. Ako volite slađi maslac dodajte malo meda.

6. Kvinoja

Kvinoja nije žitarica već semenka biljke koja je srodna spanaću. Bogata je belančevinama, aminokiselinama, nesvarljivim vlaknima, fosforom, magnezijem i gvožđem i pruža telu energiju.

Brzi recept: S obzirom da je kvinoja prilog koji paše uz sva jela, pripremite je umesto pirinča i testenine. Izvrstan je dodatak kuvanom povrću i piletini s roštilja.

7. Obrano mleko

Obrano mleko sadrži 9 esencijalnih nutrijenata među kojima je kalcijum, B vitamin koji je dobar za neurološku funkciju i D vitamin koji je borac protiv raka.

Brzi recept: Odmaknite se od bele kafe ili uobičajene šoljice mleka i začinite ovaj napitak s ekstraktom vanilije i cimetom.

8. Borovnica

Ovo super voće bogato je vlaknima, izvrstan je antioksidant i izuzetno koristan za jačanje krvnih sudova. Borovnice su i odličan izvor vitamina C, bioflavonoida, folne kiseline, kalija, kalcijuma i gvožđa.

Brzi recept: Sladoled od vanie ili jogurt prelijte ovim ukusnim voćem i dobili ste zdrav desert.

Pogledajte i 6 razloga zašto treba jesti borovnice

9. Sočivo

Sočivo se ubraja u grupu zrnatih mahunarki. Ne sadrži zasićene masnoće, kao ni štetni holesterol, a izvanredan je izvor vlakana. Poznata kao energetski vredna namirnica zbog visoke koncentracije B vitamina i velikih količina ugljenih hidrata.

Brzi recept: Sočivo se odlično slaže s paradajzom, lukom, belim lukom, mesom, suhomesnatim proizvodima, maslinovim uljem te ovčjim i kozjim sirevima, pa napravite ukusno varivo ili kao prilog mesu.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: zadovoljna.hr

Više na ovu temu

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti