Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

7 najefikasnijih namirnica za regulisanje holesterola

Ova ukusna i zdrava hrana može smanjiti nivo lošeg holesterola u krvi.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Pravilna ishrana može biti od velike pomoći kada želite da poboljšate svoje zdravlje, posebno kada je krvna sllika u pitanju.

1. Ovas

Ako želite da holesterol dovedete u red, predlažemo da uobičajeni jutarnji obrok zamenite ovsenom kašom. Imajte na umu da dve porcije ovsene kaše mogu sniziti LDL holesterol za 5,3 odsto u samo 6 nedelja. Dobra je vest da ovas sadrži materiju pod nazivom beta-glukan koja upija loš holesterol.

2. Crno vino

Crveno grožđe koje se koristi u proizvodnji crnog vina ima značajan uticaj na nivo holesterola. Od dve čaše crnog vina nedeljno možete imati puno koristi.

Pročitajte i Ovo su najzdravije vrste ribe

3. Losos i masna riba

Losos je veoma koristan za zdravlje jer obiluje omega-3 masnim kiselinama koje prijaju zdravlju srca. Na taj se način smanjuje rizik od srčanog i moždanog udara i visokog nivoa holesterola. Ribe poput lososa, sardina i haringa pomažu u podizanju nivoa dobrog holesterola za 4 odsto.

4. Orašasti plodovi

Jednostruko nezasićene masnoće (nalaze se u orašastim plodovima, semenkama i sl.) imaju najniži nivo masnih kiselina i su najbolje su od tri masti, odnosno poli-zasićenih masti, zasićenih masti i mono-nezasićenih masti. Orašasti plodovi su najbolji način da u organizam unesete potrebne zdrave masti bez griže savesti. Budući da su masne kiseline koje dobijamo iz orašastih plodova prirodne i nisu hemijski obrađene, one su naročito zdrave za srce.

Pogledajte i Samo 7 oraha dnevno štiti vas od raznih oboljenja

5. Pasulj

Ova namirnica je odlična za srce. Tako samo ½ šoljice pasulja dnevno pomaže u snižavanju nivoa holesterola za 8 odsto. Isprobajte sve vrste jer svaka od njih pruža organizmu jednu trećinu dnevnih potreba za vlaknima.

6. Čaj

Lekoviti napitak sadrži antioksidanse, ali i manju količinu kofeina od kafe. Pomaže u zaštiti kosti jer obiluje fitohemikalijama. Osim toga, čaj štiti organizam od štetnog LDL holesterola.

7. Tamna čokolada

Ova, većini omiljena namirnica, obiluje antioksidansima i lekovitim svojstvima koja smanjuju holesterol. Antioksidansi skriveni u tamnoj čokoladi smanjuju štetu na krvnim sudovima, ali i njihovu rupturu u jetri. Stručnjaci tvrde kako svakodnevna konzumacija 100 grama tamne čokolade pomaže u smanjenju pojave kardiovaskularnih problema za 21 odsto.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: ordinacija.hr

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti