Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Ako se posle četrdesete budete držali ovih pravila ishrane, bićete vitki i zdravi zauvek!

Tokom godina metabolizam se usporava, nastaju zdravstvene tegobe, koža gubi tonus, ali se i lakše gojimo. Ipak, postoje pravila ishrane koja će vašu vitalnost očuvati.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Bližite se ili ste zakoračili u četrdesete i primetili ste kako imate sve manje energije? U tom životnom dobu ljudi obično dobijaju više masnih naslaga u području stomaka, čak i ako ne menjaju prehrambene navike. Ne čude te promene, posebno kod žena jer se metabolizam usporava, kao i nivo estrogena u organizmu. Istovremeno, slabi elastičnost krvnih sudova.

Sve ovo otežava da se rešite nakupljenih naslaga oko stomaka, a povećava se rizik od srčanih oboljenja i osteoporoze. Dobra vest je da situaciju možemo da poboljšamo promenom ishrane. I to ovako...

Pročitajte i Ishrana za zdrave bubrege

Povećajte unos kalcijuma

Žene starije od 50 godina trebalo bi dnevno da unose oko 1.200 mg kalcijuma kako bi sprečile nastanak i razvoj osteoporoze. Za žene u četerdesetima ta količina je 1.000 mg.

Jedite više proteina

Svaki obrok bi trebalo da sadrži proteine, najmanje 30 grama po obroku. Kako starimo, tako i mišići slabe, pa im je potreban unos proteina kako bi se brže oporavljali i ostali čvrsti.

Pročitajte i Pravilnom ishranom protiv glavobolje

Smanjite unos soli

Nadutost je čest problem tokom menopauze, a ishrana s puno soli može itekako da pogorša ovo stanje ili da čak bude i uzrok. So je "skrivena" u mnogim prehrambenim proizvodima za koje ne biste ni pomislili, poput poslastica, pa se ne oslanjajte na ukus soli, već na količinu soli koju neka namirnica sadrži. Čitatajte deklaracije proizvoda.

Jedite ribu dva puta nedeljno

Hormonske promene tokom menopauze mogu da povećaju rizik od srčanih oboljenja, a omega 3-masne kiseline snižavaju taj rizik. Zato je bitno da na svom meniju imate ribu bogatu omega 3- masnim kiselinama, poput lososa ili sardina, barem dva puta nedeljno.

Pročitajte i Ishranom do zdrave kože: Čisto lice bez akni i bubuljica

Jedite kvinoju

U ovom životnom dobu jako je bitno da svoju ishranu obogatite celim žitaricama, posebno ako ih niste dovoljno konzumirali ranije. Kvinoja je vrlo zdrava namirnica koja sadrži i proteine i vlakna.

Više lisnatog zelenog povrća

Istraživanja su pokazala da konzumacija ove vrste povrća sprečava kognitivne probleme, pa ga jedite što češće, posebno sveže u salati sa maslinovim uljem, na primer spanać.

Pročitajte i Najmoćnija hrana za sagorevanje masnoće

Jedite ranije

Nemojte da se odričete obroka, tako nećete izgubiti naslage na stomaku. Imajte na umu da treba jesti pet obroka dnevno, ali ne ostavljajte ih za kasnije doba dana. Imaćete više energije, održavaćete holesterol na zdravom nivou, smanjićete rizik od nastanka dijabetesa i srčanih oboljenja.

Jedite orašaste plodove

Ove namirnice su pravo bogatstvo iz prirode koje će sačuvati vaše zdravlje. Pojedite svaki dan šaku orašastih plodova, odlična su zamena za brzinski obrok s nogu kada vas uhvati glad.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranicama - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu >>>>>>>>>>>> https://www.instagram.com/stvar_ukusa/

Izvor: vecernji.hr

Više na ovu temu

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti