Omega-3 masne kiseline imaju izuzetan uticaj na naše zdravlje. Između ostalog, one smanjuju upalne procese u organizmu, čuvaju zdravlje srca, arterija, kostiju, popravljaju pamćenje, regulišu krvni pritisak...
Kako biste svoj organizam snabdeli preporučenom količinom omega-3 masnih kiselina, uvrstite u svoju ishranu ove namirnice.
Pogledajte i Top 8 namirnica za zdravlje žena
Čia seme
Ovo su zaista magične bobice! Pored toga što obiluju omega-3 masnim kiselinama, čia semenke imaju više kalcijuma od mleka, dvostruko više kalijuma od banana i tri puta više gvožđa od spanaća.
Laneno seme
Samo 1/4 šolje lanenog semena sadrži oko 7 grama omega-3 masnih kiselina. Naučna istraživanja su pokazala da ove semenke smanjuju rizik od srčanih oboljenja, raka, moždanog udara i dijabetesa.
Orasi
Ista količina oraha (1/4 šolje) sadrži 2, 8 grama omega-3 masnih kiselina. Pored toga, orasi mogu pomoći u regulisanju nivoa holesterola, a imaju i druge zdravstvene blagodeti.
Pogledajte i 10 dobrih razloga da jedete orahe
Losos
I ovo je veoma zdrava namirnica koja takođe obiluje izuzetno korisnim omega-3 masnim kiselinama.
Sardine
Pored bogatstva zdravih masnih kiselina, sardine sadrže i vitamin B12 i proteine.
Bundeva
Ova namirnica je bogata omega-3 masnim kiselinama, kao i vitaminima A i C.
Tofu
Oko 100 grama tofua sadrži 0,4 grama omega 3-masnih kiselina. Izaberite svoj omiljeni recept s tofuom i obezbedite organizmu lekovite sastojke.
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa
AKO JE VAMA NEŠTO VAŽNO, VAŽNO JE I NAMA: SLAVIMO 20 GODINA!
Čuvena torta Marlenka kao iz reklame
Osvežavajuća salata sa crvenim kupusom, jabukama i šargarepom
Gusta čorba sa piletinom i njokama
Pržena svinjetina, koja uz 1 trik postaje meka poput putera