Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Kako da napravite doručak koji odgovara vašim potrebama

Autor Stvar ukusa
Autor Stvar ukusa

Obezbedite svom telu dovoljno energije, bez obizira da li trenirate, nemate apetit ili "izlećete" iz kuće rano ujutru...

 Izvor: Profimedia/Shutterstock

Različite navike i rutina koju imate ujutru, zahteva i različite obroke za doručak. U zavisnosti od vaših potreba, jedan od ovih osam ukusnih i korisnih obroka za doručak učiniće da vaš dan započnete na visokom nivou. Pročitajte koji obrok najviše odgovara vašim trenutnim potrebama: 

Najbolji doručak ukoliko imate snažne treninge u jutarnjim časovima.

Neka vam proteini za izgradnju mišića budu prioritet. Kombinujte po četvrtinu šolje od granola, ovasa, seckane bademe i suvo grožđe ili sušenu brusnicu uz mleko sa niskim procentom mlečne masti. Možete pojesti pola ove porcije a ostatak slobodno sačuvajte za sutrašnji doručak, u zavisnosti od potreba vašeg tela za kalorijama. 

Nakon što napustite teretanu, bilo bi poželjno da unesete još 20 grama proteina jer je prema istraživanjima, ovo idealno za oporavak mišića. Možete uzeti 170g nemasnog ili niskomasnog sira, šolju nemasnog Grčkog jogurta, ili 85g sečenog goveđeg ili pilećeg pečenja. 

Pogledajte i 3 recepta za doručak koji topi kilograme

Najbolji doručak ukoliko pokušavate da regulišete telsnu masu. 

Umesto velikog makijata sa šlagom, za razbuđivanje vam je mnogo zdravija opcija zeleni čaj, poznati antioksidans koji ne sadrži kalorije. Zatim, napravite jedno ili dva jajeta i to cela, (a ne samo belance jer je utvrđeno da u žumancetu ima više od polovine proteina jajeta) uz parče voća kao što je jabuka ili šolja malina. Sve ovo sadrži negde između 135- 240 kalorija i ima 7- 14 grama proteina i 4.5 do 8 grama vlakana. Sve ovo vam obezbeđuje da ostanete puni energije do ručka. 

Najbolji doručak ukoliko i dalje osećate sitost od večere. 

U ovim situacijama, najvažniji savet je: "Jedite!". To će vam pomoći da održite svoj metabolizam brzim. Grickajte nešto lagano, sat vremena nakon buđenja, npr. parče nekog voća. Takođe, preporučuje se da sledeći put malo pomerite vreme večere. Obrok, dva do tri sata pre spavanja, uključujući i "grickalice", daće vašem telu dovoljno vremena da svari sve do ujutru. 

Pogledajte i Šta će se desiti ako mesec dana jedete ovo za doručak

Najbolji doručak ukoliko imate kardio trening u jutarnjim časovima. 

Vaši mišići rade zahvaljujući ugljenim hidratima jer oni predstavljaju njihov glavni izvor goriva u trenucima kada vaše srce pumpa i radi dok trčite, vrtite se ili znojite. Iz tog razloga se preporučuje da jedete sat vremena pre nego što započnete trening, kao biste povećali energiju i dali vašem telu vremena da svari vaš obrok. Konzumirajte nemasni ili niskomasni jogurt uz ovsene pahuljice i uz to uzmite sveže voće ili suvo grožđe. Ukoliko nemate mnogo vremena, možete napraviti smuti  od voća i mleka ili jogurta. Poboljšaće vam varenje. 

Nakon vežbanja i treninga, uživajte u kombinaciji ugljenih hidrata kako biste nadoknadili rezerve glikogena i proteina i na taj način maksimalno potpomogli obnovu mišića. Idealno bi bilo da jedete 30 minuta nakon vežbanja i nakon što se "ohladite" jer je ovo period kada mišići upijaju sve korisne nutritivne sastojke, kao sunđer. Sendvič od 100 kalorija napravljen od celog zrna i tankog sloja kikiriki putera uz malo meda ili džema je pravi izbor. 

Pogledajte i Zdrav doručak: Najbolji recept za palentu

attachment-dorucak_2
Izvor: Profimedia/Shutterstock

Najbolji doručak ukoliko ćete kasno ručati. 

Sporo varljiva vlakna i proteini su najbolji izbor ukoliko ne želite da vam "krče" creva.  Odlučite se za 7-10 grama vlakana i 15-20 grama proteina, koje možete napraviti u vidu neke vrste parfea uz šolju običnog nemasnog ili Grčkog niskomasnog jogurta sa visoko vlaknastim žitaricama i svežim ili smrznutim borovnicama.  

Najbolji doručak ukoliko u jutarnjim časovima nemate apetiti. 

Poslednja stvar koju svako od nas želi je osećaj da vam kamen stoji u stomaku. Iz tog razloga je lako varljivi smuti napitak pravi izbor. Napravite zdrav napitak koristeći smrznuto voće i mleko ili neke od alternativa bez mleka. Možete konzumirati i kupovni napitak ali vodite računa da bude sa manje od 30 grama šećera po porciji. U svakom slučaju, lagano tokom celog jutra konzumirajte ovaj napitak, pun vitamina i minerala.

Pogledajte i Na dijeti ste, a opet ne možete da smršate? Evo zbog čega...

Najbolji doručak ako ste u pokretu. 

Primer doručka: izmiksujte visoko vlaknaste žitarice od celog zrna, orahe i sušeno voće, razdelite u porcije od jedne šolje i upakujte u najlonske vrećice za sendviče.  Kada krenete, pri izlasku iz kuće, uzmite manji tetrapak niskomasnog mleka. Takođe, možete i da ispečete pola doze mafina bogatih vlaknima i zamrznite ih. Jedan izvadite uveče da se odrmzne ili ga odmrznite u tosteru kada se probudite. I jedna i druga varijanta doručka vam daje savršenu kombinaciju ugljenih hidrata i proteina koji će pomoći vašem mozgu da brže radi i zadovoljiti vašu glad.  

Pogledajte i Zdrav doručak gotov za 5 minuta (VIDEO)

Najbolji doručak ukoliko vežbate jogu u jutarnjim časovima. 

Kada su u pitanju vežbači joge, doručak ne može biti isti za sve jer postoje različite vrste joge. Intenzivni, atletski stil  treninga zahteva bilo koju vrstu doručka koju smo prethodno naveli za ljude koji rade kardio vežbe ili pak za one koji rade vežbe snage. S obzirom da blaže verzije joge uglavnom ne sagorevaju mnogo kalorija, parče voća ili  činija jabuka je dobar izbor pre nego što odete u studio da se "napunite" energijom. 

U svakom slučaju, iseckajte voće i pomešajte u činiji uz nemasni ili niskomasni običan jogurt. Upamtite, to vam obezbeđuje ugljenje hidrate i proteine kojima ćete dati energiju svom telu. 

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti