Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Visoko proteinski doručak: Obrok koji podstiče mršavljenje i vraća energiju organizmu

Iznenadićete se efektom ovog doručka.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Dobro je poznato da je doručak najbitniji obrok koji treba da imate u toku dana. Zato su ovsene pahuljice, koje ste ostavili preko noći u vodi ili mleku najbolji mogući doručak koji možete sebi da spremite. Možete ih pripremiti noć pre, tako da ujutru nećete imati mnogo posla. Pritom su bogate vlaknima i imaju odličan ukus, bilo da ih jedete tople ili hladne. Međutim, ovsenim pahuljicama nedostaju proteini, koje treba da nadoknadite - zbog energije i dobrog početka dana.

Ovaj recept menja "plan igre" jer sadrži 17g proteina. Koja je tajna? Izgnječeni pasulj. Ne brinite, nećete ga osetiti, jer samo dodaje laganu i kremastu teksturu, a i vanila i malina su ukusi koji su znatno jači od pasulja.

PROČITAJTE JOŠ: Kvalitetan doručak - zdrav početak dana

Pasulj takođe povećava količinu vlakana, tako da ovaj doručak sadrži oko 14g vlakana - što je odlično za doručak koji podstiče mršavljenje i dosta energije.

Sastojci:

1/4 šolje belog pasulja

1/2 šolje ovsenih pahuljica - oljuštenih i izmrvljenih

1 mala kašika čia semenki

2/3 šolje sojinog mleka sa ukusom vanile

1 mala kašika javorovog sirupa

10 sirovih badema, iseckanih

1/4 šolje malina

Priprema:

Stavite pasulj u staklenu teglu ili činiju i ispresujte ga uz pomoć viljuške. Dodajte pasulju ostale sastojke i stavite činiju ili teglu u frižider preko noći. Ujutru, izvadite dobijenu smesu iz frižidera, dobro je promešajte i uživajte u vašem ukusnom i zdravom doručku!

PROČITAJTE JOŠ: Zdrav doručak gotov za 5 minuta (VIDEO)

Kalorija: 307 kcal (iz masti 103)

Ukupno masti: 11,4g (od toga zasićenih 0,9g)

Natrijum: 111mg

Kalijum: 468mg

Ugljeni-hidrati: 54,5g

Vlakna: 14,1g

Šećer: 8,9g

Proteini: 16,8g

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaci i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa  

Izvor: Ženski magazin

Možda će vas zanimati

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti