Ukoliko ste objavili rat suvišnim kilogramima, naročito naslagama na stomaku, najpre u ishranu uvrstite sledeće namirnice i uspeh neće izostati.

Mlečni proizvodi

Ova grupa namirnica ne samo da jača kosti, već vam može pomoći u borbi sa suvišnim kilogramima. Nedavno sprovedena studija je pokazala da su gojazne žene u godinama pre menopauze, a čija je ishrana bila bogata mlečnim proizvodima i proteinima, izgubile dvostruko više kilograma u određenom periodu, u odnosu na žene koje su bile na režimu ishrane koji je siromašan proteinima i mlečnim proizvodima. Određeni proteini u mlečnim proizvodima mogu ubrzati izlučivanje hormona koji smanjuje apetit, kažu naučnici. Takođe, mlečni proizvodi su bogati vitaminom D i kalcijumom, koji igraju značajnu ulogu u ubrzavanju metabolizma.

"Dobre" masti

Ukoliko u ishranu ubacite određen tip masti, možete smanjiti obim struka. Ulja i druga hrana bogata polinezasićenim masnim kiselinama podstiču proizvodnju hormona koji uništava masne naslage. Takođe, "dobre" masti smanjuju nivo "lošeg" holesterola, a povećavaju "dobar", i pomažu održavanje optimalnog nivoa insulina. Zato je dobro da u vaš jelovnik uvrstite maslinovo ulje, kanola ulje, orahe i avokado.

Čaj

Zeleni čaj je odličan borac protiv suvišnih kilograma. Osobe koje su učestvovale u jednoj studiji, a koje su vežbale i pile dve ili više šolja zelenog čaja izgubile su i do šest puta više masnih naslaga na stomaku u poređenju sa osobama koje nisu pile čaj a vežbale su. Katehini, materije koje se nalaze u zelenom čaju mogu da pojačaju sposobnost organizma da sagoreva masti, kažu naučnici.

Vlakna

Vlakna koja se nalaze u jabukama, ovsu, citrusima i drugim namirnicama mogu efikasno da otklone masne naslage sa stomaka. Stručnjaci tvrde da za svakih 10 grama rastvorljivih vlakana koje pojedete dnevno, masne naslage mogu da se smanje za 3,7 posto za pet godina. Ishrana bogata vlaknima koja podrazumeva unos rastvorljivih i nerastvorljivih vlakana, poput onih koja se nalaze u orašastim plodovima, mahunarkama i žitaricama, pomažu održavanje stabilnog nivoa šećera u krvi. Zbog toga je dobro da u ishranu uvrstite voće (sa korom), mahunarke, orašaste plodove, ovas, kokice, integralni pirinač, hleb od brašna celog zrna i pastu.