10 namirnica koje sadrže najviše magnezijuma

Kako biste povećali unos magnezijuma, neka se na vašem tanjiru svakodnevno nađu sledeće namirnice.

2. Semenke susama

U 30 grama prženih semenki susama nalazi se 101 miligram magnezijuma. Semenke susama takođe su dobar izvor gvožđa i vitamina B6. Umešajte ih u granolu ili ih dodajte jelu koje pržite.

3. Semenke suncokreta

U 30 grama semenki suncokreta nalazi se 128 miligrama magnezijuma. Semenke suncokreta jako su dobar izvor kalcijuma i polinezasićenih masti koje pomažu u snižavanju lošeg holesterola u krvi, kada se konzumiraju umereno.

4. Banane

Jedna banana sadrži 22 miligrama magnezijuma. Banane koje su još uvek malo zelene jedan su od najboljih izvora otpornog škroba, zdravog ugljenohidrata koji vas čini sitima i ubrzava metabolizam. U bananama ima i kalijuma, elektrolita koji pomaže u snižavanju krvnog pritiska. Kako ih je najbolje jesti? Opcije su bezbrojne: napravite smoothie, isecite bananu na kolutiće i dodajte ovsenoj kaši, isecite na tost namazan puterom od kikirikija ili jednostavno ogulite bananu i pojedite.

5. Indijski orah

U 30 grama indijskih oraščića nalazi se 89 miligrama magnezijuma. Jedno serviranje indijskih oraščića pruža gotovo 10 posto preporučenog dnevnog unosa gvožđa. Ovi orašasti plodovi takođe su dobar izvor folne kiseline i vitamina K. Jedite ih same kao ukusnu grickalicu ili dodajte salati.

6. Tofu

U 65 grama tofua nalazi se 37 miligrama magnezijuma, a ista količina ovog vegetarijanskog izvora proteina zadovoljava 43 posto dnevnih potreba za kalcijumom. Tofu će poprimiti ukus bilo koje hrane u kojoj ga kuvate.

7. Semenke bundeve

U 30 grama semenki bundeve nalazi se 74 miligrama magnezijuma. Dobar su izvor i vlakana, mononezasićenih masnoća dobrih za srce, a ne manjka im ni proteina. Zbog vlakana i proteina semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji žele da smršaju.

8. Semenke lana

U jednoj kašiki celovitih semenki lana nalazi se 40 miligrama semenke bundeve odlična su grickalica za sve koji žele da smršaju. Pospete li jogurt ili žitarice mlevenim semenkama lana, imaćete doručak koji pospešuje zdravlje srca. Kašičica semenki lana sadrži više od polovine dnevno preporučenog unosa omega 3 masnih kiselina, a sadrže i vlakna i antioksidante.

9. Brokoli

U 65 grama kuvanog brokolija nalazi se 51 miligram magnezijuma te više vitamina C nego u pomorandži. Najviše hranjivih materija iz brokolija dobićete ako ga jedete sirov ili lagano kuvan na pari te u kombinaciji s paradajzom.

10. Grašak

U 130 grama graška nalazi se 48 miligrama magnezijuma te skoro dnevna doza vitamina C. Grašak je i dobar izvor belančevina, kalijuma i vitamina A.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našim Facebook stranicama - Stvar ukusa i Šta da kuvam danas?

*Zapratite Stvar ukusa i na Instagramu 

Izvor: Zadovoljna