U poslednjih četvrt veka dečja gojaznost je u velikom porastu, a mnogi mališani imaju povećan rizik od srčanih bolesti, što uključuje i simptome poput visokog holesterola i triglicerida, povišenih vrednosti pritiska i insulina.

Evo nekoliko jednostavnih ideja za zdraviju užinu koju možete pripremiti za školarce. A u ovim zdravim međuobrocima možete i vi uživati.

Zdraviji čips

Možete ga napraviti od krompira, a još je ukusniji ako ga pravite od batata (koji se kod nas teško nalazi). Isecite krompir/batat na tanke kolutove, prelijte ga kašikom kokosovog ulja i ispecite u rerni (na 180 stepeni, oko 25 minuta). Pospite čips sa malo morske soli.

Pročitajte i: Napravite čips u mikrotalasnoj rerni 

Voće i sir ili povrće i humus

Pomešajte iseckano voće sa mocarelom ili sirovo povrće prelijte sa 2 kašike humusa i dobićete užinu koja je ukusna i hranljiva.

Povrće sa jogurtom

Umesto da povrće, iseckano na štapiće, prelijete humusom, možete ga preliti jogurtom ili kiselim mlekom (u koje ste dodali i začinsko bilje po želji).

Sendvič sa kikiriki puterom i bananom

Ova užina je bogata proteinima, kalijumom, vlaknima. Na integralni tost namažite u tankom sloju kikiriki puter, a preko rasporedite kolutove banane.

Pročitajte i: Napravite domaći puter od kikirikija

Suvo voće

Mešavina suvog voća po izboru izgleda dekorativno (pomešajte žuto, crveno, narandžasto voće), a obezbeđuje beta karotin, antioksidante i vitamine. 

Pročitajte i: Kako da osušite voće u rerni