Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Jelovnik protiv PMS-a

Autor Stvar ukusa
Autor Stvar ukusa

Dok previše šećera, keksa, kolača i mleka pojačava neugodne simptome PMS-a, paprika, brokoli, kelj i blitva pomažu telu da prebrodi one dane u mesecu.

 Izvor: Profimedia/Shutterstock

Razdražljivost, pojačana glad, umor i iscrpljenost, osetljivost i jake emocionalne reakcije samo su neke od ženama dobro poznatih, zamornih nuspojava koje prethode mesečnici. 

S lošim kvalitetom života tih dana u mesecu se ne treba miriti jer PMS možete trajno izlečiti jednostavnom promenom prehrambenih navika, odnosno namirnicama koje imaju protivupalno delovanje.

Pogledajte i Top 8 namirnica za zdravlje žena

PMS je, pokazala su istraživanja, uzrokovan nezdravim receptorima hormona koji se nalaze u svim tkivima, pa tako i u tkivu mozga, pa prevode hormonalne poruke u fizičke efekte kao što su raspoloženje i pojačani apetit. 

Da biste se rešili simptoma PMS-a, savetuje se da smanjite unos mleka i mlečnih proizvoda kao i  rafiniranih ugljenih hidrata - keksa, kolača, belog hleba i testenine. Meso i jaja možete jesti dva puta nedeljno. Birajte više voća, povrća i celovitih žitarica bogatih vlaknima koje će doprineti čišćenju organizma i ublažiti PMS. Jelovnik obogatite sezonskim voćem i povrćem poput zelenoga lisnatog povrća i bobičastog voća koje uskoro dolazi kao i semenkama i orašastim plodovima koji su bogati dobrim masnoćama i mineralima. Bobičastom voću možete dodati zobene pahuljice, semenke i vodu. Izmešajte u blenderu i dobićete zdrav šejk.

Pogledajte i Zbog čega je čokolada dobra za zdravlje žena

Dan započnite ovsenim pahuljicama i nema mesta neugodi

Ovsene pahuljice kuvane na vodi uz dodatak suvih šljiva i jabuke i cimeta odličan su obrok za početak dana. Ovsenim pahuljicama nakon kuvanja u vodi možete dodati i bananu kao i bundvine semenke. Ako želite egzotičniju varijantu doručka, isprobajte integralni hleb s humusom ili namazom od avokada.

Pogledajte i 5 dobrih razloga da jedete ovsenu kašu

U ishranu bi trebalo uvrstiti i hranu bogatu vitaminom E i magnezijumom

Dobri izvori vitamina E su suncokretove semenke, bademi, blitva, spanać, kelj, borovnica i paradajz. Selena ima u bakalaru, srdelama, lososu, zobi, suncokretovim semenkama, belom luku, brokoliju, integralnom pirinču i spanaću. Da biste se opskrbili magnezijumom, jedite blitvu, spanać, tikvice, bundevine semenke, brokoli, krastavce, susamove i lanene semenke, paradajz, pasulj, kelj i mahune.

Jelovnik protiv PMS-a

Doručak

Opcija 1. Nezaslađene žitarice s mešovitim bobicama i nezaslađen grčki jogurt

Opcija 2. Kajgana od dva jaja s hlebom od celovitih žitarica ili tost bez glutena s maslacem

Opcija 3. Spanać i kozji sir 

Piće: Voda, čaj ili kafa

Užina

Opcija 1. Šaka sirovih indijskih oraščića

Opcija 2. Ražani krekeri s pola avokada i limunov sok 

Opcija 3. Sveže voće

Ručak

Opcija 1. Piletina u izrendanoj šargarepi, repi i svežem lišću spanaća

Opcija 2. Velika porcija zelene salate s dimljenim lososom, preliv od avokada i maslinovog ulja 

Opcija 3. Suši sa supom

Piće: Voda ili gazirana voda, čaj ili kafa

Večera

Opcija 1. Pečena jagnjetina s pireom i kelj kuvan na pari

Opcija 2. Odresci lososa s roštilja i slatki krompir pečen u rerni sa salatom od spanaća

Opcija 3. Piletina i brokoli, promešati i pržiti s pirinčem 

Piće: Voda ili gazirana voda s limunom. Čaša vina ili piva

Desert

Opcija 1. Dve kockice tamne čokolade s 85 posto kakaa 

Opcija 2. Poširane kruške s cimetom

Opcija 3. Gluten-free torta od badema i pomorandži

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor:  24sata.hr

Inicijalizacija u toku...

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti