Magnezijum je bitan za gotovo svaku funkciju i tkivo u telu, podržava zdrav imunološki sistem, sprečava inflamacije koje su povezane s nekim tipovima raka i poboljšava rad srca. Zato pogledajte u kojim to namirnicama možete da pronađete velike količine ovog dragocenog minerala.

Pogledajte i Namirnice bogate gvožđem

Zeleno lisnato povrće

U nutricionističkom svetu, zeleno lisnato povrće je prava zvezda. Bilo da se odlučite za kelj, spanać, raštan ili neku drugu biljku, ove supernamirnice su prepune minerala i vitamina neophodnih za organizam.

Koštunjavo voće i semenke

Svega pola šolje semenki bundeve može da vam da 100 posto dnevnih potreba magnezijuma. Drugi koštunjavi plodovi i semenke koje su pune magnezijuma uključuju bademe, suncokret, brazilske orahe, indijske orahe, pinjole, laneno seme i pekan orahe.

Pogledajte i 5 simptoma nedostatka vitamina

Riba

Verovatno do sada već znate da je riba neizostavan sastojak zdrave i izbalansirane ishrane. Pored toga što je sjajan izvor vitamina D i omega-3 masnih kiselina, riba poput skuše, lososa i tune je i izuzetno bogata magnezijumom. Neka vam postane cilj da barem jednom nedeljno večerate ribu.

Soja

Soja je neverovatno zdrava mahunarka, prepuna korisnih vlakana, vitamina, minerala i amino-kiselina. Zato idealna užina može da vam bude upravo pola šolje suve pečene soje - koja je jako ukusna, hrskava i jeftina. Pola šolje ove grickalice obezbediće vam polovinu neophodnog magnezijuma za taj dan.

Pogledajte i Koji mineral vam fali u organizmu

Avokado

Avokado je već proglašen jednom od odličnih namirnica, pa i ne čudi da se manekenke kunu da ne mogu da izdrže dan bez njega. Ova egzotična voćka bogata je hranljivim materijama koje su posebno dobre za srce, multivitaminima i hemijskim jedinjenjima za koja stručnjaci tvrde da su delotvorna u borbi protiv raznih bolesti. Sve u svemu, voćka koja je dobra za sve i može da se koristi na bezbroj načina.

Banane

Banane su možda poznatije po tome što imaju puno sastojaka zdravih za srce i kalijuma, koji je odličan za kosti, ali jedna banana srednje veličine sadrži trećinu dnevnih potreba za magnezijumom! Pored toga, u tropskoj kraljici se nalazi i dosta vitamina C i vlakana.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - StvarUkusa

Izvor: zena.blic.rs