Dijeta 2+1 dopušta konzumiranje svih uobičajenih namirnica, ali naglasak stavlja na povrće. Savetuje se da se na tanjiru nađu dve porcije povrća i jedna porcija mesa. Drugim rečima, kod svakog obroka 75 posto tanjira napunite povrćem (dve trećine), a ostatak (jednu trećinu) proteinom po želji poput mesa, ribe, jaja ili soje.
Korenasto povrće i lisnato povrće koje je dostupno u ovo doba godine bogato je hranjivim materijama i prehrambenim vlaknima koje nude osećaj sitosti, pospešuju varenje, a uz to imaju malo kalorija.
Osnovna ideja 2+1 dijete temelji se upravo na principu konzumacije više hrane s manje kalorija, odnosno izbegavanj preterano slanih, slatkih i masnih zalogaja.
Pogledajte i Proteinska dijeta
Da biste postigli optimalne rezultate ograničite porciju proteina na 80 grama po obroku – jedite nemasno belo meso pečeno s minimalno masnoće, ribu bogatu omega 3 masnim kiselinama ili vegetarijanske zamene za meso, a ostatak tanjira prekrijte ukusnim šargarepama, celerom, blitvom, kupusom ili drugom sezonskom namirnicom.
Nutricionisti govore da s dve nedelje pridržavanja ovog režima ishrane možete izgubiti i do 5 kilograma, a nakon tog perioda posezaćete za zdravijim alternativama bez razmišljanja.
Pogledajte i Jutarnja banana dijeta
*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa
Izvor: zadovoljna.hr
1 SASTOJAK SE NIKAKO NE DODAJE U RUSKU SALATU, BRŽE SE KVARI: Milena je otkrila kako da ostane sveža i ukusna par dana
LAVA KOLAČ OD LIMUNA I BELE ČOKOLADE: Miks kiselog i slatkog, rastopljenog u ukusnom kolaču
VEĆINA DOMAĆICA PRAVI OVE GREŠKE PRILIKOM SPREMANJA PITE: Evo kako da vam svaki put uspe i bude savršena
SVI PRAVE ISTU GREŠKU KADA SPREMAJU KARBONARE: Evo kako da pripremite najkremastiji italijanski klasik
RUSKU SALATU SMO PRAVILI POGREŠNO: Bez nje je nezamisliva slavska trpeza, a 2 trika joj poboljšavaju ukus