Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Dijete

KAKO DA SMRŠATE IAKO SEDITE U KANCELARIJI 8 SATI: Evo šta da izbacite iz jelovnika, a šta da konzumirate više

Autor Aleksandra Ljubičić
Autor Aleksandra Ljubičić

Način života koji podrazumeva mnogo sedenja i osmočasovan boravak u kancelariji ne mora nužno da vodi u višak kilograma.

Izvor: Shutterstock

Prvo pravilo za ljude koji rade kancelarijski posao je ishrana sa što manje ugljenih hidrata. Razlog je u tome što manjak fizičke aktivnosti uz ugljene hidrate znači siguran dobitak na kilaži, a uz to prekomeran unos ove grupe namirnica uzrokuje pospanost.

Onima koji rade u kancelariji preporučuje se hrana bogata proteinima. To znači da bi na jelovniku trebalo redovno da se nalaze jaja, meso, riba i mlečni proizvodi uz obilje povrća i voća, a u malim količinama proizvodi od žitarica.

A evo i ideje šta brzinski da kuvate kada se vratite sa posla.

Možda će vas zanimati

Predlog jelovnika za radnu nedelju:

Nosite hranu od kuće


Za zdravu ishranu na poslu, važna je i navika da se obrok nosi od kuće. Istraživanja pokazuju da osobe koje nose ručak od kuće imaju nižu telesnu masu u poređenju sa onima koje jedu gotovu hranu.

Ponedeljak

Doručak: kajgana i čaša kiselog mleka

Užina: maline

Ručak: punjene tikvice i salata po izboru

Večera: dva manja parčeta gibanice i šolja čaja

Utorak

Doručak: dva kuvana jaja, 30 g integralnog hleba, 50 g nemasnog sira i paradjz salata

Užina: kupine

Ručak: pasulj sa mesom po izboru i kupus salata

Večera: šaka badema i šolja jogurta 

Sreda

Doručak: sardina sa dva parčeta integralnog hleba

Užina: veća nektarina

Ručak: riba na žaru sa krompir salatom

Večera: ovsene pahuljice sa jogurtom i malo jezgrastog voća

Četvrtak

Doručak: sendviči od 80 g integralnog hleba, humusa, paradajza i pilećih prsa

Užina: lubenica

Ručak: svinjske šnicle u sosu od povrća, salata

Večera: dva barena jaja

Petak

Doručak: palenta sa sirom

Užina: dinja

Ručak: musaka od tikvica sa junećim mesom

Večera: proja

Šta ćete danas spremati? Ideje za brze, jednostavne i ukusne obroke te čekaju svakog dana na Viberu. PRIJAVI SE OVDE.

Pročitajte još

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti