Ostalo

Ukucajte željeni termin u pretragu i pritisnite ENTER

Azijska dijeta: Kako da izgubite 3 kilograma za 10 dana

Suština ove dijete krije se u istočnjačkoj filozofiji ishrane, koja je zdrava i raznovrsna.

  Izvor: Profimedia/Shutterstock

Žene iz Azije gotovo da nemaju celulit, a i teško da ćete ikad videti gojaznu Kineskinju. To je zbog zdrave i raznovrsne ishrane, iz koje su gotovo u potpunosti izbačene štetne zasićene masti koje su, uz šećer, glavni uzrok nakupljanja celulita, ali i kilograma.

Veruje se da su Azijati vitki zahvaljujući filozofiji ishrane kojoj su privrženi, a to podrazumeva razvrstavanje hrane na više manjih tanjira ili činija, koje nikada nisu napunjene do vrha. Doktor Kolin Kampbel napisao je rad "The China Study" u kom je azijski način ishrane pretvorio u plan za mršavljenje. Tako je nastala Azijska dijeta.

Pogledajte i Želite da smršate? Jedite ove namirnice - one smanjuju apetit

Glavna namirnica na jelovniku Azijatkinja je pirinač, a tu su i voće i povrće. Pirinač povremeno možete da zamenite nečim drugim: kukuruzom, integralnim hlebom ili rezancima od integralnog brašna.

Svakodnevno jedite i šargarepu, salatu, spanać, blitvu, kelj, beli i crni luk. Možete ih jesti sveže ili kuvane i začinjene sirćetom ili uljem. Takođe, svakodnevno možete da jedete i orašaste plodove, ribu, soju, svež sir i jogurt. Jednom nedeljno dozvoljeno je jesti: meso živine, jaja i slatkiše. Ipak, umesto slatkiša bolje je pojesti voće ili sveži sir s medom i orasima ili, na primer, tamnu čokoladu s 75 posto kakaoa.

Pogledajte i Saveti iz Holivuda: Dijeta bez glutena i mlečnih proizvoda

Samo jednom mesečno možete da priuštite crveno meso. Preporuka je da što ređe jedete teletinu, junetinu, a naročito svinjetinu. Dozvoljene namirnice, a njihov popis je poduži, možete da jedete u količinama koje zadovoljavaju apetit.

Obroci u jelovniku nisu precizno određeni, što može da dovede u zabunu one koji nisu upoznati s azijskom kuhinjom, odnosno namirnicama koje Azijati uglavnom koriste.

Jelovnik možete da menjate, ali, vodite računa o kalorijskim vrijednostima obroka. Ovo je primer za samo jedan dan dijete, po kome možete praviti plan za ostale dane.

Azijskom dijetom, tvrdi dr Kolin Kampbel, možete da izgubite tri kilograma za 10 dana.

Pogledajte i Supa za samo 30 sekundi: Zdrav obrok koji preporučuju nutricionisti 

Predlog jelovnika za azijsku dijetu:

Doručak: Kuvani proso u obranom mleku i šoljica zelenog nezaslađenog čaja s limunom.

Užina: Seckano voće u niskokaloričnom jogurtu. Alternativno rešenje je pomorandža ili grejpfrut i zeleni čaj.

Ručak: Integralni pirnač sa barenim povrćem i prelivom od paradajza. Druga opcija je pečeni krompir i piletina koju ćete začiniti limunom i sirćetom.

Užina: Šoljica obranog mleka, čaj od kamilice ili zeleni čaj. Za one koji ne mogu da suzdrže glad savetuje se još jedna pomorandža ili grejp.

Večera: Piletina iseckana na sitne kockaste komade, uz brokoli ili drugo zeleno povrće. Piletinu pripremiti na malo ulja i začiniti s limunom i malo vegete.

Večera br. 2 : (za one koji odlaze kasno na spavanje): Šoljica mleka ili čaja.

*Najbolje recepte, kulinarske savete, trikove i dijete možete pronaći i na našoj Facebook stranici - Stvar ukusa

Izvor: Haber.ba

Više na ovu temu

Komentari 0

Vaš komentar je uspešno poslat i postaće vidljiv čim ga naši administratori odobre.

Slanje komentara nije uspelo.

Nevalidna CAPTCHA

Najnovije

Recepti

Trikovi i saveti